Nghiên cứu toàn cầu: Lối sống lành mạnh giúp kéo dài tuổi thọ gần một thập kỷ
Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí y khoa uy tín The Lancet, một nhóm 22 nhà khoa học đến từ Australia, Vương quốc Anh, Chile và Brazil đã tiến hành phân tích dữ liệu chi tiết về thói quen sống của một nhóm người có độ tuổi trung bình là 64. Những người tham gia được yêu cầu đeo thiết bị theo dõi để ghi nhận thời gian ngủ và mức độ vận động thể chất hằng ngày. Đồng thời, họ cũng cẩn thận ghi lại chế độ ăn uống của mình, bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm chính như rau củ, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, sữa, dầu ăn và cả đồ uống có đường.
Thang điểm đánh giá và kết quả ấn tượng
Từ những dữ liệu thu thập được, các nhà nghiên cứu đã xây dựng một thang điểm để đánh giá chất lượng chế độ ăn, với thang điểm tối đa là 100. Điểm số càng cao phản ánh chế độ ăn càng lành mạnh và cân bằng. Sau thời gian theo dõi trung bình kéo dài 8 năm, nhóm người đạt được sự kết hợp tối ưu giữa các thói quen – bao gồm ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, vận động thể chất với cường độ từ vừa đến mạnh hơn 42 phút mỗi ngày và có điểm chất lượng chế độ ăn ở mức cao – đã cho thấy kết quả đáng kinh ngạc.
Trung bình, họ sống lâu hơn 9,35 năm và có thêm 9,45 năm sống khỏe mạnh mà không mắc các bệnh mạn tính nghiêm trọng. Điều này có nghĩa là nhiều người trong nhóm này không chỉ kéo dài tuổi thọ gần một thập kỷ mà còn duy trì được tình trạng sức khỏe tương đối tốt cho đến những năm cuối đời, tránh được các căn bệnh phổ biến như bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hoặc chứng sa sút trí tuệ.
Những thay đổi nhỏ cũng tạo ra khác biệt lớn
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng muốn xác định mức thay đổi tối thiểu có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho những người chưa thể đạt ngay các tiêu chuẩn lý tưởng. Kết quả cho thấy ngay cả những điều chỉnh rất nhỏ trong thói quen hằng ngày cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể. Chỉ cần ngủ thêm 5 phút mỗi đêm, tập thể dục thêm chưa đến 2 phút mỗi ngày và cải thiện chất lượng chế độ ăn thêm 5 điểm – tương đương với việc bổ sung khoảng nửa khẩu phần rau hoặc 1,5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày – cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ trung bình thêm một năm.
Nếu tăng mức thay đổi lên một chút, lợi ích còn trở nên rõ rệt hơn nữa. Những người ngủ thêm trung bình 24 phút mỗi đêm, tập thêm khoảng 4 phút vận động cường độ vừa mỗi ngày và cải thiện chất lượng chế độ ăn thêm 23 điểm có thể đạt thêm khoảng 4 năm sống khỏe mạnh. Theo nhóm nghiên cứu, dù việc cải thiện đáng kể chế độ ăn đòi hỏi sự kỷ luật cao, nhưng lợi ích sức khỏe mang lại là hoàn toàn xứng đáng.
Tiếp cận tổng thể và ý nghĩa thực tiễn
Một điểm quan trọng của nghiên cứu này là cách tiếp cận tổng thể đối với lối sống. Trong khi nhiều nghiên cứu trước đây thường xem xét riêng lẻ các yếu tố như giấc ngủ, vận động hoặc dinh dưỡng, kết quả mới cho thấy những yếu tố này có tác động cộng hưởng mạnh mẽ khi được cải thiện đồng thời. Để có được lợi ích sức khỏe lâu dài, con người không nhất thiết phải thay đổi lối sống một cách cực đoan, chẳng hạn như trở thành vận động viên ba môn phối hợp hoặc chuyển sang chế độ ăn thuần chay.
Chỉ cần từng bước điều chỉnh thói quen ngủ, vận động và ăn uống một cách khoa học cũng có thể góp phần giúp con người sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu này củng cố thêm cho các khuyến nghị y tế về việc duy trì lối sống điều độ, từ giấc ngủ, bữa ăn đến vận động hằng ngày, như một nền tảng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và hướng tới mục tiêu sống thọ bền vững.
