Đường Huyết Buổi Sáng Tăng Cao: 5 Thói Quen Vô Tình Khiến Bạn Khó Kiểm Soát
Nhiều người, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường, thường xuyên thắc mắc vì sao đường huyết vẫn tăng cao vào buổi sáng dù đã tuân thủ đúng chỉ định dùng thuốc. Theo thông tin từ Verywell Health (Mỹ), nguyên nhân có thể bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại mà bạn vô tình mắc phải trong cuộc sống hàng ngày.
Ăn Vặt Vào Buổi Tối: Thủ Phạm Âm Thầm
Vào ban đêm, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn so với ban ngày, do đó tác động của đồ ăn đối với đường huyết có thể kéo dài đến tận sáng hôm sau. Điều này đặc biệt dễ xảy ra với các món ăn nhiều tinh bột, như bánh ngọt hay snack. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối muộn, nên lựa chọn đồ ăn ít tinh bột nhưng giàu chất béo, protein và chất xơ, chẳng hạn như các loại hạt hoặc sữa chua không đường, vì chúng ít làm tăng đường huyết vào ban đêm và sáng hôm sau.
Ngủ Không Đủ Hoặc Ngủ Kém: Ảnh Hưởng Lớn Đến Chuyển Hóa
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Một nghiên cứu ở người mắc tiểu đường ghi nhận đường huyết sau bữa sáng cao hơn đáng kể ở những người ngủ kém hoặc có thói quen đi ngủ sau nửa đêm. Một nghiên cứu khác sử dụng thiết bị theo dõi đường huyết liên tục cũng cho thấy những người thường xuyên ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc có mức dao động đường huyết lớn hơn, bất kể có mắc tiểu đường hay không. Vì vậy, duy trì giờ ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể góp phần cải thiện đáng kể đường huyết vào buổi sáng.
Căng Thẳng Kéo Dài: Kích Hoạt Hormone Gây Hại
Căng thẳng mạn tính làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng của cơ thể. Cortisol ảnh hưởng đến nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa đường huyết, khiến gan tăng sản xuất glucose (đường) và cơ thể giảm hấp thu đường từ máu. Hệ quả là đường huyết tăng cao và dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin, làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường. Quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm thiểu tác động này.
Bỏ Bữa Và Tập Thể Dục Nhiều Vào Buổi Tối: Phản Ứng Ngược Của Cơ Thể
Bỏ bữa tối có thể làm đường huyết giảm trong đêm. Khi đó, cơ thể sẽ tăng sản xuất đường (glucose) để bù đắp, khiến đường huyết tăng cao vào sáng hôm sau. Ngoài ra, việc tập thể dục cường độ cao vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Tác động của vận động có thể kéo dài nhiều giờ, khiến đường huyết giảm trong đêm. Khi cơ thể phản ứng để bù trừ, mức đường huyết vào sáng hôm sau có thể tăng cao. Để hạn chế tình trạng này, người tập có thể ăn nhẹ sau khi vận động hoặc chuyển thời gian tập luyện sang buổi sáng.
Uống Rượu: Nguy Cơ Tiềm Ẩn
Uống rượu, đặc biệt là khi không kèm thức ăn, có thể làm đường huyết giảm vài giờ sau đó. Điều này có thể khiến cơ thể giải phóng hormone để tăng đường huyết trong đêm. Ngoài ra, rượu cũng làm giảm khả năng nhận biết dấu hiệu hạ đường huyết, khiến việc phát hiện tình trạng nguy hiểm này trở nên khó khăn hơn. Do đó để giảm nguy cơ, nên hạn chế rượu và luôn ăn kèm một bữa nhẹ có tinh bột khi uống rượu bia.
Cần Làm Gì Khi Đường Huyết Buổi Sáng Cao?
Nếu bạn thường xuyên có đường huyết cao vào buổi sáng, điều quan trọng là phải xác định đúng nguyên nhân bằng các cách sau:
- Kiểm tra đường huyết trước khi đi ngủ để đánh giá mức độ ảnh hưởng của thói quen sinh hoạt.
- Theo dõi mức đường huyết trong đêm bằng thiết bị chuyên dụng để phát hiện các biến động bất thường.
- Xem xét các thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng tới đường huyết, như chế độ ăn uống, giấc ngủ và mức độ căng thẳng.
Nếu đường huyết đã cao trước khi đi ngủ, có thể lượng insulin chưa đủ so với lượng tinh bột đã ăn. Ngược lại, nếu đường huyết bình thường trước khi ngủ nhưng tăng trong đêm, nguyên nhân có thể do hiện tượng bình minh (thường gặp ở người tiểu đường) hoặc thời điểm dùng insulin nền chưa phù hợp. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch điều trị là rất cần thiết.
