Đi bộ nhanh hay chậm tốt hơn? Lợi ích bất ngờ cho tim mạch và sức khỏe
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc đi bộ chính là khả năng cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi thực hiện các bước đi liên tục, các cơ ở chân hoạt động mạnh mẽ, buộc tim phải bơm máu nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho toàn bộ cơ thể. Thông tin này được xác nhận bởi chuyên trang sức khỏe uy tín Healthline từ Mỹ.
Đi bộ nhanh mang lại lợi ích tim mạch vượt trội
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh có thể đem đến những lợi ích tim mạch lớn hơn đáng kể so với đi bộ chậm. Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Heart cho thấy những người duy trì tốc độ đi bộ trung bình có nguy cơ mắc chứng rung nhĩ thấp hơn khoảng 35% so với nhóm đi bộ chậm. Đối với những người đi bộ nhanh, con số này còn ấn tượng hơn khi nguy cơ giảm tới 43%.
Rối loạn nhịp tim, đặc biệt là tình trạng rung nhĩ, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ và suy tim. Ngoài ra, những người thường xuyên đi bộ nhanh cũng có xu hướng sở hữu chỉ số đường huyết và huyết áp tốt hơn so với nhóm đi bộ chậm.
Nguyên nhân của sự khác biệt này nằm ở cường độ vận động. Đi bộ nhanh khiến cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó thúc đẩy tim và hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn, mang lại những cải thiện rõ rệt cho sức khỏe tổng thể.
Đi bộ chậm vẫn là lựa chọn tốt cho nhiều đối tượng
Mặc dù đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích vượt trội, nhưng đi bộ chậm vẫn là một phương pháp vận động tuyệt vời, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi. Nhiều người trên 50 tuổi thường gặp phải các vấn đề sức khỏe như đau khớp, thể lực suy giảm hoặc đang điều trị các bệnh mạn tính. Trong những trường hợp này, đi bộ chậm giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng mà không gây áp lực quá lớn lên khớp và hệ tim mạch.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ngay cả những hoạt động thể chất cường độ nhẹ như đi bộ chậm cũng có khả năng cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động đều đặn. Một người đi bộ chậm mỗi ngày vẫn có sức khỏe tốt hơn đáng kể so với người ít vận động hoặc có lối sống tĩnh tại.
Phân loại tốc độ đi bộ và cách xác định phù hợp
Trong nhiều nghiên cứu về vận động, tốc độ đi bộ thường được chia thành ba mức độ chính. Đi bộ chậm thường có tốc độ dưới khoảng 4,8 km/giờ. Đi bộ trung bình dao động trong khoảng từ 4,8 đến 6,4 km/giờ. Trong khi đó, đi bộ nhanh thường đạt trên 6,4 km mỗi giờ. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng có thể đo lường chính xác tốc độ của mình. Một phương pháp đơn giản là dựa vào cảm giác cá nhân khi đi bộ.
Nếu bạn có thể đi bộ và vẫn trò chuyện bình thường nhưng không thể hát được, đó thường là mức vận động trung bình. Đây chính là tốc độ được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị để bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim mạch, theo thông tin từ Healthline.
Do đó, nếu duy trì thói quen đi bộ đều đặn, cơ thể sẽ nhận được hàng loạt lợi ích thiết thực như giảm huyết áp và kiểm soát cholesterol hiệu quả. Những yếu tố này đều có mối liên hệ trực tiếp và mật thiết đến sức khỏe tim mạch tổng thể.
