Hai bài kiểm tra đơn giản giúp đánh giá sức khỏe người lớn tuổi
Một nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa The British Journal of Sports Medicine đã phát hiện ra hai bài kiểm tra đơn giản giúp người lớn tuổi biết được sức khỏe của mình có đang ổn định hay không. Các nhà khoa học tại Viện Karolinska (Thụy Điển) đã tiến hành đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp 94 nghiên cứu trước đó, mang lại kết quả đáng chú ý.
Phát hiện chính từ nghiên cứu
Kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu thực hiện tốt hai bài tập sau, điều này có thể chỉ ra rằng sức khỏe của bạn đang ổn và ít có nguy cơ mắc hầu hết các bệnh mạn tính:
- Sức mạnh nắm tay
- Khả năng đứng lên ngồi xuống từ ghế
Những bài kiểm tra này không chỉ đơn thuần là thử thách thể chất mà còn là công cụ dự đoán quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của sức nắm tay mạnh mẽ
Nghiên cứu chỉ ra rằng, so với những người có sức nắm tay thấp nhất, những người có sức nắm tay cao nhất có nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính thấp hơn đáng kể, bao gồm:
- Bệnh tim mạch thấp hơn 17%.
- Tiểu đường thấp hơn 21%.
- Bệnh về cơ xương khớp thấp hơn 35%.
- Nguy cơ bị khuyết tật thấp hơn đến 43%.
- Cảm giác lo âu thấp hơn 21%.
- Trầm cảm giảm 30%.
- Suy giảm nhận thức thấp hơn 43%.
- Nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 38%.
- Nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn đến 47%.
Bác sĩ chuyên về lão khoa Ardeshir Hashmi, Trưởng khoa Y học Lão khoa tại Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), giải thích rằng sức nắm tay thường bắt đầu suy giảm vào khoảng tuổi 50. Những người duy trì được sức nắm tay tốt thường lão hóa chậm hơn, khỏe mạnh hơn và có thể lực tốt hơn.
Sức nắm tay được đo bằng máy đo lực cầm tay, với lực nắm càng cao thì sức khỏe càng tốt, và ngược lại. Theo Cleveland Clinic, lực nắm trung bình trở lên là từ 26 kg đối với nam giới và từ 16 kg đối với nữ giới.
Ý nghĩa của bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống
Người lớn tuổi có kết quả tốt nhất trong bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống 5 lần (so với kết quả tệ nhất) cũng cho thấy nguy cơ mắc các bệnh mạn tính thấp hơn, cụ thể:
- Bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 20%.
- Bệnh về cơ xương khớp thấp hơn 48%.
- Nguy cơ bị khuyết tật thấp hơn 42%.
- Bệnh trầm cảm thấp hơn 37%.
- Nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn 32%.
Hướng dẫn thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống
Để thực hiện bài kiểm tra này, hãy làm theo các bước sau:
- Dùng một chiếc ghế cao từ 43 đến 45 cm, không có tay vịn, và kê sát tường để đảm bảo an toàn.
- Ngồi giữa ghế, đảm bảo chân chạm sàn và hai tay khoanh trước ngực.
- Đứng thẳng lên và ngồi xuống liên tục 5 lần một cách nhanh nhất có thể.
Đánh giá kết quả dựa trên thời gian hoàn thành:
- Dưới 10 giây: Sức khỏe cơ bắp và thăng bằng của bạn rất tốt.
- 10 đến 12 giây: Mức trung bình, cần duy trì vận động thường xuyên để cải thiện.
Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động thể chất đơn giản nhưng hiệu quả, giúp người lớn tuổi theo dõi và bảo vệ sức khỏe một cách chủ động hơn.
