Theo Verywell Health, huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim mạch. Bên cạnh việc dùng thuốc điều trị và duy trì lối sống lành mạnh, việc lựa chọn đồ uống hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Dưới đây là bốn loại đồ uống tự nhiên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Nước ép lựu
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Suzanne Fisher cho biết nước ép lựu là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cần kiểm soát huyết áp. Bà giải thích rằng uống khoảng một cốc nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp nhờ vào hàm lượng kali và các chất chống oxy hóa dồi dào. Các hợp chất này hỗ trợ cơ thể sản xuất nitric oxide, một chất có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Trà xanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Simone Harounian, trà xanh giúp tăng cường sản xuất nitric oxide, giúp giãn nở mạch máu và tăng cường tuần hoàn. Ngoài ra, trà xanh còn giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm tự nhiên, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm huyết áp theo thời gian. Chuyên gia khuyến nghị nên uống trà xanh không đường để tránh lượng đường bổ sung và calo dư thừa. Trà xanh chứa caffeine, vì vậy có thể thay thế cho cà phê buổi sáng.
Trà atiso
Trà atiso là một trong những đồ uống tự nhiên có nhiều bằng chứng khoa học về khả năng hỗ trợ hạ huyết áp. Chuyên gia Lena Beal cho biết atiso giàu anthocyanin, một hợp chất thực vật giúp giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn. Nhờ đó, loại trà này có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Ngoài lợi ích đối với huyết áp, atiso còn cung cấp chất chống oxy hóa và hỗ trợ cải thiện mức cholesterol.
Nước ép củ dền
Chuyên gia Roxana Ehsani chia sẻ rằng củ dền chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao, có thể giúp giảm huyết áp. Thêm vào đó, sắc tố màu đỏ tím của củ dền cũng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nước ép củ dền còn cung cấp kali, magie và vitamin C. Bà Ehsani thường ép củ dền cùng táo xanh, cà rốt, gừng và chanh để tạo thành một thức uống thơm ngon hơn.
Những thói quen kiểm soát huyết áp
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng đồ uống chỉ là một phần trong quá trình kiểm soát huyết áp. Để bảo vệ tim mạch, bạn cần kết hợp nhiều thói quen lành mạnh khác như ăn đa dạng thực phẩm tốt cho tim, giảm lượng natri trong khẩu phần ăn, tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng. Ngoài những thức uống kể trên, nước cam, nước ép cà chua và sữa tách béo cũng được đánh giá có lợi cho huyết áp. Trong khi đó, bạn nên hạn chế rượu bia, nước ngọt và tiêu thụ quá nhiều caffeine.
