Bộ Y tế vừa công bố cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cộng đồng, nhấn mạnh lợi ích giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường và rối loạn tâm thần. Đây là lần đầu tiên Bộ Y tế ban hành tài liệu hướng dẫn cụ thể về cường độ và loại hình vận động phù hợp cho người trưởng thành.
Khuyến nghị hoạt động thể lực cho người 18-59 tuổi
Theo hướng dẫn, người từ 18 đến 59 tuổi có sức khỏe bình thường nên hoạt động thể lực ít nhất 5 ngày một tuần. Cụ thể, hoạt động cường độ vừa từ 150 đến 300 phút mỗi tuần (tương đương 30-60 phút/ngày) hoặc cường độ mạnh từ 75 đến 150 phút mỗi tuần (15-30 phút/ngày). Bộ Y tế khuyến khích kết hợp cả hai loại cường độ để đạt hiệu quả tối ưu, đồng thời hạn chế thời gian tĩnh tại.
Lợi ích và các loại hình hoạt động
Hoạt động thể lực thường xuyên giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là tử vong do bệnh tim mạch; giảm nguy cơ mắc tăng huyết áp, ung thư, đái tháo đường típ 2; giảm tích lũy mỡ trong cơ thể; cải thiện sức khỏe tâm thần, giảm lo âu và trầm cảm, tăng cường khả năng nhận thức và chất lượng giấc ngủ.
Các loại hình thể lực được khuyến nghị bao gồm: đi bộ nhanh (khoảng 4 km/h hoặc hơn), chạy bộ, bơi lội, đạp xe, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, yoga, khiêu vũ, dân vũ thể thao, làm vườn, sửa chữa nhà cửa, nhảy dây, leo dốc, tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) và thể dục nhịp điệu mạnh. Bộ Y tế đặc biệt khuyến khích hoạt động ngoài trời và tập thể để tăng tương tác xã hội.
Thực trạng thiếu vận động tại Việt Nam
Theo kết quả điều tra toàn quốc về yếu tố nguy cơ bệnh không lây nhiễm của Bộ Y tế, có tới 22,2% người trưởng thành Việt Nam thiếu hoạt động thể lực, trong đó nam giới chiếm 16,1% và nữ giới chiếm 28,3%. Con số này phản ánh nhu cầu cấp thiết về hướng dẫn vận động phù hợp để giảm gánh nặng bệnh tật.
Lưu ý an toàn khi tập luyện
Bộ Y tế cảnh báo, nếu trong quá trình vận động xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi nhiều, hoa mắt, chóng mặt, khó thở, đau nhói đặc biệt ở vùng ngực, cần dừng ngay để nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe. Nếu triệu chứng trở nặng, nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra.
