Bộ Y tế vừa chính thức ban hành Hướng dẫn hoạt động thể lực cho người Việt Nam, trong đó quy định cụ thể thời gian cần thiết cho mỗi nhóm tuổi trong một tuần. Đây là căn cứ quan trọng để các cơ sở y tế và người dân xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, góp phần giảm thiểu gánh nặng bệnh không lây nhiễm.
Theo quy định mới, người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, hoặc 75 phút với cường độ mạnh. Bên cạnh đó, việc tập luyện tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần cũng được khuyến khích. Những bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây hoặc aerobic đều có thể đem lại hiệu quả tích cực nếu thực hiện đều đặn.
Thời gian tập luyện theo từng độ tuổi
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 17 tuổi, mức khuyến nghị là ít nhất 60 phút hoạt động thể lực cường độ vừa đến mạnh mỗi ngày. Trẻ nên được tham gia các trò chơi vận động, thể dục thể thao ở trường và ngoài giờ học. Thói quen này không chỉ tăng cường thể chất mà còn giúp trẻ phát triển trí não và kỹ năng giao tiếp. Các hoạt động vui chơi ngoài trời, bơi lội, đạp xe, bóng đá, cầu lông đều rất phù hợp với lứa tuổi này.
Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên, nếu sức khỏe ổn định, cũng nên duy trì ít nhất 150 phút tập luyện nhẹ nhàng mỗi tuần như đi bộ, dưỡng sinh hoặc các bài tập thăng bằng để phòng ngừa té ngã. Với người mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường hoặc tăng huyết áp, vẫn nên vận động nhẹ nhàng, nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ tập cho an toàn và hiệu quả.
Lợi ích của việc tuân thủ chuẩn tập luyện
Việc duy trì hoạt động thể lực đều đặn giúp giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường tuýp 2. Tại Việt Nam, tình trạng lười vận động ở người trưởng thành đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt tại các thành phố lớn. Một cuộc khảo sát gần đây ước tính hơn 40% dân số không đạt mức vận động khuyến nghị, tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
Bộ Y tế cho biết hướng dẫn này được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học của Tổ chức Y tế Thế giới, đồng thời điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng và điều kiện sống của người Việt. Các hoạt động được khuyến nghị không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, có thể thực hiện ngay tại nhà, tại nơi làm việc hay trong công viên gần nơi cư trú, giúp mọi tầng lớp nhân dân dễ dàng tiếp cận.
Một số lưu ý khi áp dụng
Bộ Y tế nhấn mạnh không nên tập luyện dồn dập vào cuối tuần để bù cho những ngày ít vận động. Thói quen này dễ gây chấn thương và không mang lại hiệu quả bền vững. Thay vào đó, người dân nên chia nhỏ thời gian tập luyện, chẳng hạn 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày, để duy trì đều đặn. Việc khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập cũng rất quan trọng để tránh chấn thương.
Giải pháp triển khai rộng rãi
Để hướng dẫn sớm đi vào thực tế, ngành y tế sẽ đẩy mạnh truyền thông tại các trạm y tế xã, phường và bệnh viện tuyến dưới. Các bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể cho từng bệnh nhân về thời gian tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe và bệnh nền. Ngoài ra, ngành giáo dục cũng được khuyến khích đưa nội dung hoạt động thể lực vào chương trình giảng dạy để hình thành thói quen vận động cho thế hệ trẻ.
Ở cấp độ cộng đồng, chính quyền địa phương và các tổ chức xã hội có thể phối hợp tổ chức các lớp tập thể dục miễn phí, giải chạy phong trào hay các buổi hướng dẫn dinh dưỡng và tập luyện. Sự chung tay của cả hệ thống chính trị sẽ giúp người dân sớm tiếp cận và làm quen với chuẩn tập luyện mới, từ đó nâng cao thể lực và chất lượng cuộc sống.
Với việc công bố chuẩn thời gian tập luyện, các chuyên gia hy vọng sẽ tạo ra sự thay đổi rõ rệt trong nhận thức và hành vi của cộng đồng. Chi phí cho việc phòng bệnh luôn thấp hơn nhiều lần so với chi phí điều trị, vì vậy đầu tư vào vận động thể chất chính là đầu tư thông minh cho sức khỏe. Người dân được khuyến cáo nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng ngay từ hôm nay, không cần chờ đến khi có dấu hiệu bệnh lý.
