Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng các thói quen sinh hoạt vào buổi tối có mối liên hệ chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch và chất lượng giấc ngủ. Việc ăn khuya, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, hoặc vận động mạnh sau 7 giờ tối có thể vô tình làm tăng huyết áp và kích hoạt hormone căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong suốt đêm dài.
5 thói quen sau 7 giờ tối gây hại cho tim
Tiến sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia về tim mạch can thiệp và y học chức năng tại Mỹ, dựa trên 20 năm kinh nghiệm lâm sàng, đã chỉ ra 5 thói quen phổ biến sau 7 giờ tối mà mọi người cần từ bỏ ngay để bảo vệ trái tim. Sai lầm phổ biến nhất là thói quen ăn đêm muộn, đặc biệt là tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo hoặc đường. Cơ thể con người không được thiết kế để xử lý lượng lớn thực phẩm vào ban đêm, điều này dễ gây rối loạn quá trình trao đổi chất, tăng mức insulin và là tác nhân trực tiếp dẫn đến béo phì cũng như các bệnh lý về tim.
Lợi ích của việc đi bộ 15 phút mỗi ngày
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy không chỉ số bước đi mà cách đi bộ cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch. Theo thông tin từ CNBC Make It, thay vì chia nhỏ thành nhiều lần di chuyển ngắn trong ngày, việc dành thời gian cho một lần đi bộ liên tục có thể mang lại lợi ích rõ rệt hơn.
Đi bộ từ lâu đã được xem là hoạt động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập trung các bước đi vào một quãng dài có thể tốt hơn so với việc tích lũy bước qua nhiều hoạt động ngắt quãng. Đi bộ 15 phút mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và nâng cao thể lực tổng thể.
Khuyến nghị từ chuyên gia
Để bảo vệ trái tim và duy trì sức khỏe tốt, các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên tránh xa những thói quen xấu sau 7 giờ tối, bao gồm ăn khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, tập thể dục cường độ cao, uống cà phê hoặc rượu bia, và căng thẳng tâm lý. Thay vào đó, hãy xây dựng thói quen đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối, thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc, và duy trì giấc ngủ đều đặn để cơ thể được phục hồi tốt nhất.
