Trong bối cảnh nắng nóng gay gắt kéo dài, nguy cơ đột quỵ gia tăng đáng kể. Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân, đặc biệt là người cao tuổi và người có bệnh nền, cần tuân thủ 5 nguyên tắc 'tam an toàn' để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
Nguyên tắc thứ nhất: An toàn về nhiệt độ
Cần duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định bằng cách hạn chế ra ngoài trời nắng nóng, đặc biệt vào khung giờ từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Khi phải ra ngoài, nên mặc quần áo thoáng mát, đội mũ rộng vành và sử dụng kem chống nắng. Ở trong nhà, cần sử dụng điều hòa hoặc quạt hợp lý, tránh chênh lệch nhiệt độ đột ngột giữa trong nhà và ngoài trời.
Nguyên tắc thứ hai: An toàn về nước uống
Bổ sung đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng. Nên uống nước đều đặn, không đợi khát mới uống. Lượng nước khuyến nghị khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày, có thể tăng lên nếu hoạt động nhiều. Nên ưu tiên nước lọc, nước khoáng, nước trái cây tươi, hạn chế đồ uống có cồn, caffein và nước ngọt có ga.
Nguyên tắc thứ ba: An toàn về dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cần lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối, đường. Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, không ăn quá no, đặc biệt vào buổi tối. Các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai tây giúp ổn định huyết áp.
Nguyên tắc thứ tư: An toàn về vận động
Duy trì hoạt động thể lực nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Nên tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi thời tiết mát mẻ. Các bài tập như đi bộ, yoga, thái cực quyền rất tốt. Tránh vận động gắng sức ngoài trời nắng nóng, nghỉ ngơi hợp lý giữa các hoạt động.
Nguyên tắc thứ năm: An toàn về tinh thần
Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Khi có dấu hiệu bất thường như đau đầu, chóng mặt, tê yếu tay chân, nói khó, cần đến cơ sở y tế ngay.
Áp dụng 5 nguyên tắc 'tam an toàn' sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ trong những ngày nắng nóng. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
