Mỗi ngày, thế giới ghi nhận khoảng 4.000 ca tử vong do suy thận, một con số báo động khiến nhiều người phải giật mình. Trong bối cảnh mùa hè nắng nóng, việc bổ sung nước là vô cùng cần thiết, nhưng không phải loại nước nào cũng tốt cho thận. Bác sĩ khuyến cáo rằng, uống đá lạnh còn ít nguy hiểm hơn so với việc lạm dụng 4 loại nước giải khát phổ biến dưới đây.
Vai trò của thận và nguy cơ từ thói quen uống nước sai cách
Thận được ví như nhà máy lọc máu của cơ thể, có nhiệm vụ đào thải độc tố và duy trì cân bằng nội môi. Vào mùa hè, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi, nếu chúng ta liên tục nạp vào những loại nước giải nhiệt không phù hợp, thận sẽ bị quá tải, dẫn đến tổn thương cầu thận cấp tính và đẩy nhanh quá trình suy thận.
4 loại nước uống mùa hè dễ gây suy thận
1. Nước ngọt có ga và đồ uống nhiều đường
Nước ngọt chứa hàm lượng đường fructose và phốt phát cao. Phốt phát làm giảm canxi máu, buộc cơ thể rút canxi từ xương, gây rối loạn canxi-phốt pho, tạo áp lực lên tế bào biểu mô cầu thận, khiến chúng lão hóa và chết. Đường fructose chuyển hóa tại gan sản sinh axit uric, kết tinh thành tinh thể urat lắng đọng ở kẽ thận, gây viêm thận kẽ mãn tính và xơ hóa cầu thận. Để bảo vệ thận, chỉ nên uống tối đa 250ml mỗi tuần, không dùng thay nước lọc.
2. Trà đặc và cà phê đậm đặc
Caffeine trong trà và cà phê làm tăng nhịp tim, co mạch, tăng áp lực lên cầu thận. Trà đặc chứa nhiều axit oxalic, kết hợp với canxi tạo sỏi canxi oxalat, gây tắc nghẽn ống thận, viêm nhiễm và phá hủy nhu mô thận. Nên hạn chế uống trà đặc, đặc biệt khi thời tiết nóng.
3. Bia rượu giải khát
Chất cồn ức chế hormone chống bài niệu, khiến thận tăng đào thải nước, gây mất nước tế bào, tăng huyết áp, tổn thương mạch máu nuôi thận. Uống nhiều bia rượu khi nắng nóng dễ gây hội chứng tiêu cơ vân cấp, giải phóng myoglobin làm tắc ống thận, dẫn đến suy thận cấp. Nam giới chỉ nên uống tối đa 330ml bia hoặc 30ml rượu mạnh mỗi ngày; nữ giới giảm một nửa.
4. Nước tăng lực, nước điện giải
Loại nước này chứa nhiều natri, kali và khoáng chất. Lạm dụng khi vận động nhẹ gây dư thừa muối, thận phải tăng áp lực thẩm thấu để lọc, dẫn đến kiệt quệ tế bào ống thận và hoại tử ống thận cấp. Chỉ uống 350-500ml sau vận động nặng, không uống hàng ngày.
Nguyên tắc uống nước mùa hè bảo vệ thận
- Uống nước chủ động: Không chờ khát mới uống, vì khi đó nước tiểu cô đặc, độc tố tích tụ gây hại thận. Hãy uống rải rác cả ngày.
- Đủ định lượng: 1,5-2,5 lít nước lọc mỗi ngày, thêm 500ml nếu làm việc ngoài trời nắng.
- Uống đúng cách: Uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày, không uống quá 500ml một lúc để tránh quá tải tuần hoàn.
- Ưu tiên nước lọc mát: Nước ở nhiệt độ phòng hoặc mát vừa phải là tốt nhất. Tránh nước quá lạnh, đá lạnh, nhất là khi vừa đi nắng về hoặc đang khát.
Ngoài ra, nên xét nghiệm nước tiểu và kiểm tra chức năng thận mỗi 6 tháng, đặc biệt với người có bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường, để phát hiện sớm tổn thương và điều trị kịp thời.
