Bác sĩ tim mạch Sanjay Bhojraj (Mỹ) với hơn 20 năm kinh nghiệm khuyến nghị hạn chế 4 thói quen sau 7 giờ tối để bảo vệ sức khỏe tim và mạch máu. Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể.
Ăn khuya gây rối loạn chuyển hóa
Theo bác sĩ Bhojraj, hoạt động trao đổi chất chịu sự chi phối của nhịp sinh học. Về chiều và tối, độ nhạy insulin giảm, khiến cơ thể xử lý đường và chất béo kém hiệu quả hơn. Ăn tối quá muộn làm tăng đường huyết sau ăn, rối loạn chuyển hóa lipid và thúc đẩy phản ứng viêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy hoàn thành bữa ăn cuối sớm hơn giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, hệ tiêu hóa hoạt động vào ban đêm cản trở quá trình tự phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Tiếp xúc ánh sáng mạnh vào ban đêm
Bác sĩ Bhojraj cho biết ánh sáng trắng hoặc đèn LED cường độ cao sau khi mặt trời lặn làm giảm tiết melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ - thức, tham gia điều hòa huyết áp và chống oxy hóa. Một số nghiên cứu chỉ ra tiếp xúc ánh sáng mạnh ban đêm làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành và rối loạn huyết áp về đêm. Ông khuyến nghị chuyển sang đèn ánh sáng vàng ấm vào buổi tối để hạn chế ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học.
Xem chương trình dễ gây kích động cảm xúc
Phim căng thẳng, chương trình tranh luận chính trị hay trận đấu thể thao kịch tính kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm nhịp tim tăng nhanh và huyết áp tăng cao. Nếu kéo dài, chức năng lớp nội mạc mạch máu bị ảnh hưởng, gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Với người có yếu tố nguy cơ, cảm xúc quá mạnh có thể kích hoạt biến cố tim mạch cấp tính. Bác sĩ Bhojraj thích xem series hấp dẫn nhưng không xem vào buổi tối mà dành đến cuối tuần để hệ thần kinh thư giãn trước khi ngủ.
Tập luyện cường độ cao vào buổi tối
Tập thể dục tốt cho tim mạch nhưng thời điểm và cường độ quan trọng. Theo bác sĩ Bhojraj, tập cường độ cao ngay trước giờ ngủ khiến cortisol duy trì ở mức cao, cơ thể khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Ông khuyến nghị vận động nhẹ như đi bộ hoặc giãn cơ vào buổi tối, tránh tập cường độ cao quá sát giờ ngủ để tim và hệ thần kinh có thời gian thư giãn.
