Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy, thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này bằng những thói quen đơn giản hàng ngày. Dưới đây là 3 việc nên làm mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe xương.
1. Bổ sung đủ canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh), đậu phụ, cá hồi. Đồng thời, hãy tắm nắng vào buổi sáng sớm (trước 9 giờ) khoảng 15-20 phút để cơ thể tổng hợp vitamin D. Nếu cần, bạn có thể bổ sung thêm viên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang hoặc tập tạ nhẹ giúp kích thích quá trình tạo xương. Ngoài ra, các bài tập thăng bằng như yoga, thái cực quyền cũng giúp giảm nguy cơ té ngã, từ đó hạn chế gãy xương. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động.
3. Tránh các thói quen xấu
Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia là những yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều muối, caffeine và nước ngọt có ga cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi. Hãy hạn chế tối đa các chất này để bảo vệ xương.
Loãng xương có thể được ngăn ngừa nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ. Hãy bắt đầu thực hiện 3 thói quen trên ngay hôm nay để có một hệ xương chắc khỏe suốt đời.
