Nghiên cứu quy mô lớn: Chỉ 15 phút vận động mỗi ngày giảm đáng kể nguy cơ tử vong
Một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên chuyên san y khoa danh tiếng The Lancet đã tiết lộ một phát hiện đáng chú ý: chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày cho các hoạt động vận động ở mức độ vừa phải có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Kết quả này nhấn mạnh rằng một lượng vận động tương đối nhỏ nhưng được duy trì đều đặn vẫn có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể, theo thông tin từ chuyên trang sức khỏe uy tín Verywell Health của Mỹ.
Ứng dụng thực tế trong dịp Tết: Đi bộ nhanh 15 phút giúp kiểm soát cân nặng
Trong bối cảnh kỳ nghỉ Tết sắp tới, khi lịch trình thường bị xáo trộn và chế độ ăn uống có phần dư thừa, việc duy trì vận động trở nên càng quan trọng hơn bao giờ hết. Thay vì những bài tập phức tạp đòi hỏi nhiều thời gian và dụng cụ, chỉ cần đi bộ nhanh quanh nhà hoặc khu phố trong khoảng 15 phút mỗi ngày là đủ để duy trì nhịp vận động và hỗ trợ hạn chế tăng cân.
Ngay cả khi thời tiết lạnh giá hoặc không tiện ra ngoài, mọi người vẫn có thể linh hoạt thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại nhà như:
- Đi bộ tại chỗ
- Tập squat
- Hít đất
- Plank
- Các động tác nhẹ nhàng làm tăng nhịp tim
Mục tiêu chính của những hoạt động này là giúp cơ thể ấm lên, nhịp tim tăng nhẹ và cảm nhận hơi thở trở nên nhanh hơn so với bình thường một chút.
Lưu ý quan trọng cho người lớn tuổi và người có bệnh nền
Đối với nhóm người lớn tuổi hoặc những người đang mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, bệnh tim mạch, việc ưu tiên các hình thức vận động ở mức độ nhẹ đến vừa là vô cùng cần thiết. Trong trường hợp muốn tăng cường độ tập luyện, tốt nhất nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
Thời điểm vàng: Đi bộ ngay sau bữa ăn mang lại lợi ích vượt trội
Một nghiên cứu khác được công bố trên chuyên san Scientific Reports đã chỉ ra rằng thời điểm đặc biệt hiệu quả để vận động là ngay sau bữa ăn. Cụ thể, việc đi bộ khoảng 10 phút ngay sau khi ăn giúp giảm đỉnh đường huyết sau ăn một cách đáng kể so với việc đi bộ vào các thời điểm khác trong ngày.
Trong dịp Tết, khi khẩu phần ăn thường chứa nhiều tinh bột và đường hơn bình thường, việc đi bộ sau bữa chính có thể hỗ trợ cơ thể xử lý đường glucose tốt hơn, từ đó hạn chế tình trạng đường huyết tăng cao đột ngột – một yếu tố nguy cơ cho nhiều vấn đề sức khỏe.
Linh hoạt trong cách thức thực hiện và nhận định thực tế
Nếu không thể dành trọn vẹn 15 phút cho một lần vận động liên tục, mọi người hoàn toàn có thể chia nhỏ thời gian này thành 2-3 lần trong ngày, mỗi lần kéo dài từ 5 đến 7 phút. Cách tiếp cận linh hoạt này vẫn đảm bảo mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định.
Tuy nhiên, cũng cần nhìn nhận một cách thực tế rằng 15 phút vận động mỗi ngày chủ yếu giúp hạn chế tăng cân trong ngắn hạn, đặc biệt là trong dịp Tết, chứ khó có thể tạo ra hiệu quả giảm cân rõ rệt nếu lượng calo nạp vào vẫn vượt quá nhu cầu thực tế của cơ thể.
Do đó, trong kỳ nghỉ Tết, 15 phút vận động mỗi ngày có thể được xem là mức tối thiểu để duy trì cân nặng và giữ nhịp vận động. Sau khi kỳ nghỉ kết thúc, nếu mục tiêu là giảm cân lâu dài, việc xây dựng một kế hoạch tập luyện bài bản hơn kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần thiết, như lời khuyên từ Verywell Health.
