Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.
Ăn tối quá mặn
Mì ăn liền, gà rán, xúc xích, thịt nguội, đồ hộp, thức ăn nhanh hay các món kho, rim đậm vị đều có thể chứa lượng muối vượt quá nhu cầu cơ thể. Muối giàu natri, khi ăn quá nhiều natri, cơ thể sẽ giữ nước nhiều hơn, làm tăng thể tích máu lưu thông. Hệ quả là tim phải làm việc nhiều hơn, từ đó huyết áp tăng cao, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Người bị huyết áp cao không nên tự ý bỏ uống thuốc. Nếu cảm thấy đói sau 20 giờ, họ vẫn có thể ăn nhẹ, nhưng nên ưu tiên thực phẩm ít muối như sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc một ít các loại hạt không tẩm muối.
Tập luyện cường độ quá cao
Tập thể dục rất có lợi cho người bị huyết áp cao, nhưng thời điểm và cường độ tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu tập các bài tập quá nặng ngay trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone căng thẳng như adrenaline, làm nhịp tim tăng, khiến cơ thể khó thư giãn và dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hiệu ứng này cũng xuất hiện nếu làm việc căng thẳng đến tận khuya.
Người bị huyết áp cao không cần tránh vận động vào buổi tối, nhưng nên chọn hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe thư giãn, yoga hoặc kéo giãn cơ. Quan trọng là cần kết thúc buổi tập trước giờ đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ để cơ thể hạ nhịp tim và trở về trạng thái nghỉ ngơi, theo tiến sĩ Anis Rehman, bác sĩ nội khoa và nội tiết học người Mỹ.
Thức khuya lướt điện thoại
Sau 20 giờ, cơ thể dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Nhiều người vẫn dành hàng giờ để lướt mạng xã hội, xem video, chơi điện thoại hoặc tiếp tục xử lý công việc. Những hoạt động này có thể khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn, khiến ngủ muộn và khó sâu. Khi chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể cũng khó duy trì quá trình điều hòa huyết áp bình thường trong suốt đêm.
Ở người khỏe mạnh, huyết áp thường giảm tự nhiên khi ngủ, giúp tim và mạch máu được nghỉ ngơi. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, cơ chế này sẽ bị ảnh hưởng và làm tăng huyết áp. Thay vì sử dụng điện thoại liên tục trước giờ ngủ, mọi người hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập hít thở hoặc thiền.
Tự ý bỏ thuốc huyết áp
Một số người thấy huyết áp ổn định nên tự ý ngưng thuốc hoặc quên uống thuốc vào buổi tối. Đây là sai lầm khá phổ biến. Huyết áp cao thường không gây triệu chứng rõ ràng, nhưng bệnh vẫn có thể tăng âm thầm và kéo theo nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc suy tim. Người bệnh nên dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và không tự ý thay đổi thời gian hoặc liều lượng thuốc, theo Medical News Today.
