Mùa hè đến với những ngày nắng nóng gay gắt, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để bảo vệ sức khỏe, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện 7 điều sau đây.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước chiếm phần lớn cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt và duy trì hoạt động của các cơ quan. Trong mùa hè, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày. Nên uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, tránh đồ uống có cồn, cà phê vì dễ gây mất nước.
Tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt
Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây say nắng, đột quỵ. Nếu cần ra ngoài, hãy đội mũ rộng vành, mặc áo chống nắng, đeo kính râm và thoa kem chống nắng.
Mặc quần áo thoáng mát
Chọn trang phục rộng rãi, chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton, linen, màu sáng để phản xạ nhiệt. Tránh mặc đồ bó sát, tối màu vì hấp thụ nhiệt, gây bí bách.
Chế độ ăn uống hợp lý
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin và khoáng chất. Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, cay nóng, nhiều muối. Nên ăn các món luộc, hấp, thanh đạm để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Tập luyện thể dục đúng cách
Không nên tập thể dục ngoài trời khi nhiệt độ quá cao. Tốt nhất tập vào sáng sớm hoặc chiều muộn, chọn nơi thoáng mát, uống nước trước, trong và sau khi tập. Nếu thấy mệt, chóng mặt, cần dừng ngay và nghỉ ngơi.
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng
Ánh nắng mặt trời không chỉ gây cháy nắng mà còn làm tăng nguy cơ ung thư da. Sử dụng kem chống nắng có SPF 30+ trở lên, thoa lại sau mỗi 2 giờ nếu ở ngoài lâu. Đội mũ, mặc áo dài tay khi ra đường.
Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Mùa hè nên ngủ trong phòng thoáng, sử dụng quạt hoặc điều hòa ở nhiệt độ phù hợp (25-27 độ C). Tránh căng thẳng, stress vì có thể gây tăng huyết áp, dẫn đến đột quỵ.
Thực hiện đầy đủ 7 lời khuyên trên sẽ giúp bạn và gia đình có một mùa hè khỏe mạnh, an toàn, tránh xa nguy cơ đột quỵ. Hãy chia sẻ những thông tin hữu ích này đến người thân và bạn bè nhé.
