Sau tiếng còi mãn cuộc ở trận tứ kết giữa Argentina và Thụy Sĩ tại World Cup 2026, Lionel Messi cởi áo chạy về phía các cổ động viên ăn mừng tấm vé vào bán kết. Tiền đạo 39 tuổi liên tục hò reo, vung cao và xoay chiếc áo đấu. Những bức ảnh ghi lại khoảnh khắc này nhanh chóng lan truyền trên mạng xã hội, thu hút sự chú ý của người hâm mộ.
Thân hình săn chắc ở tuổi 39
Dù sắp bước sang tuổi 40, đội trưởng Argentina vẫn sở hữu thân hình gọn gàng với cơ bụng 6 múi hiện rõ, khối cơ tay và vai săn chắc. Nhiều tài khoản trên X nhận xét Messi đang có nền tảng thể lực tốt bậc nhất trong nhiều năm gần đây. Theo Men's Health, ngôi sao người Argentina đã thay đổi đáng kể chế độ tập luyện và sinh hoạt.
Chế độ tập luyện khoa học
Messi dành nhiều thời gian cho các bài tập sức mạnh nhằm bảo vệ khối cơ, tập trung vào vùng thân giữa để tăng khả năng giữ thăng bằng. Đây là nhóm cơ quan trọng với những cầu thủ thường xuyên đổi hướng và rê bóng ở tốc độ cao. Bên cạnh đó là các bài tập với dây kháng lực, squat, plank và những buổi rèn khả năng bứt tốc trên sân cỏ. Anh cũng dành nhiều thời gian cho các bài tập tăng tốc quãng ngắn và cải thiện khả năng bứt phá. Thay vì chạy với cường độ lớn trong thời gian dài, giáo án hiện tại hướng đến việc giúp anh duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt
Theo Sports Illustrated, Messi ưu tiên thực phẩm tươi, ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tiền đạo sinh năm 1987 hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, gần như cắt bỏ nước ngọt và kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn. Việc bổ sung nước và điện giải được thực hiện nghiêm ngặt trước, trong và sau mỗi trận đấu. Chuyên gia dinh dưỡng Giuliano Poser, người từng đồng hành cùng Messi tại Barcelona, tiết lộ với nhiều tờ báo Tây Ban Nha rằng ngôi sao Argentina đặc biệt chú trọng chất lượng giấc ngủ và thời gian hồi phục – yếu tố quan trọng giúp anh duy trì phong độ đỉnh cao trong nhiều năm.
Lời chia sẻ của Messi
Năm 2019, Messi thừa nhận việc duy trì phong độ ở giai đoạn cuối sự nghiệp đòi hỏi sự thay đổi lớn trong lối sống. Trong cuộc phỏng vấn với Marca, anh chia sẻ: "Cơ thể quyết định tất cả. Khi tuổi tác tăng lên, bạn phải chăm sóc bản thân nhiều hơn trước."
