Thói quen xấu nhiều người mắc phải
Nhiều người có thói quen với lấy điện thoại ngay khi vừa mở mắt sau giấc ngủ. Tuy nhiên, hành động tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều tác hại đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo các chuyên gia, việc xem điện thoại ngay sau khi thức dậy có thể gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến thị lực và làm giảm hiệu suất làm việc trong ngày.
Ánh sáng xanh ức chế melatonin
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có bước sóng ngắn, dễ xuyên thấu và ức chế sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Khi bạn nhìn vào điện thoại ngay sau khi thức dậy, não bộ sẽ bị đánh lừa rằng vẫn còn ban ngày, làm giảm lượng melatonin và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối hơn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi sáng sớm có thể làm chậm đồng hồ sinh học, gây mệt mỏi và uể oải.
Gia tăng căng thẳng và lo âu
Việc ngay lập tức đọc tin tức, email hoặc mạng xã hội vào buổi sáng có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng. Bộ não chưa kịp thích nghi với trạng thái tỉnh táo sẽ bị quá tải thông tin, dẫn đến lo âu và căng thẳng ngay từ đầu ngày. Theo chuyên gia tâm lý, điều này làm giảm khả năng tập trung và sáng tạo trong suốt cả ngày. Thay vào đó, nên dành ít nhất 30 phút sau khi thức dậy để thư giãn, vận động nhẹ hoặc thiền.
Ảnh hưởng đến thị lực
Nhìn vào màn hình điện thoại ở khoảng cách gần ngay sau khi ngủ dậy khiến mắt phải điều tiết đột ngột, gây khô mắt, mỏi mắt và tăng nguy cơ cận thị. Đặc biệt, trong điều kiện ánh sáng yếu, đồng tử giãn ra, ánh sáng xanh dễ gây tổn thương võng mạc hơn. Các bác sĩ nhãn khoa khuyến cáo nên để mắt thích nghi với ánh sáng tự nhiên ít nhất 5-10 phút trước khi sử dụng thiết bị điện tử.
Giảm năng suất làm việc
Thói quen này còn ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất. Khi bắt đầu ngày mới bằng việc xem điện thoại, bạn dễ bị cuốn vào các thông tin không liên quan, lãng phí thời gian quý giá. Một khảo sát của công ty tư vấn cho thấy những người không dùng điện thoại ngay sau khi thức dậy có hiệu suất làm việc cao hơn 20% so với những người có thói quen này. Họ cũng cảm thấy hạnh phúc và ít căng thẳng hơn.
Giải pháp thay thế lành mạnh
Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyên nên thay thế thói quen xem điện thoại bằng các hoạt động như uống nước ấm, tập thể dục nhẹ, đọc sách hoặc thiền. Nếu cần sử dụng điện thoại, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc giảm độ sáng màn hình. Điều quan trọng là tạo ra một buổi sáng thư thái, giúp cơ thể và tinh thần sẵn sàng cho một ngày mới hiệu quả.
