Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu luyện tập, một số khung giờ có thể phù hợp và hiệu quả hơn.
Đi bộ buổi sáng
Theo Verywell Health, đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích tích cực:
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đốt mỡ
Vận động trước khi ăn sáng giúp cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng hiệu quả hơn, đặc biệt có lợi cho người thừa cân hoặc béo phì.
Cải thiện lưu thông máu lên não
Đi bộ buổi sáng giúp giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu đến lưu lượng máu não, nhất là ở người lớn tuổi thừa cân.
Tăng sự tỉnh táo và năng lượng
Hoạt động ngay sau khi thức dậy làm tăng cortisol, cải thiện năng lượng và khả năng tập trung trong ngày.
Hỗ trợ giấc ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp điều hòa melatonin, hỗ trợ giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Đi bộ sau bữa trưa hoặc buổi chiều
Thời điểm này mang lại những lợi ích riêng biệt:
Giảm thời gian ngồi lâu
Đi bộ giúp tăng vận động, hạn chế ngồi liên tục, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Ổn định đường huyết
Đi bộ sau ăn cải thiện chỉ số đường huyết, giảm nguy cơ viêm và bệnh tim mạch.
Cải thiện tâm trạng
Đi bộ ở không gian xanh vào ban ngày giúp giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và nâng cao tinh thần.
Đi bộ buổi tối
Đi bộ vào buổi tối giúp thư giãn sau ngày dài, ổn định huyết áp, kiểm soát đường huyết sau bữa tối, giảm lo âu và cải thiện sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở người sống tại đô thị.
Lợi ích chung của việc đi bộ thường xuyên
Dù đi bộ vào thời điểm nào, duy trì vận động đều đặn mang lại nhiều lợi ích:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính
- Cải thiện sức khỏe tinh thần
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ
- Tăng tuổi thọ
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Làm chậm lão hóa
- Duy trì chức năng nhận thức và hoạt động não bộ
Chọn thời điểm phù hợp
Để xác định thời điểm đi bộ tối ưu, mỗi người nên cân nhắc mục tiêu sức khỏe và lịch sinh hoạt cá nhân. Điều quan trọng nhất là lựa chọn khung giờ phù hợp để duy trì thói quen vận động lâu dài, từ đó nhận được lợi ích cả ngắn hạn và dài hạn.
Bài viết được thực hiện dựa trên thông tin từ VTC News.
