Cái chết thương tâm từ phương pháp tập luyện 'tạ gáy' tự học trên mạng
Một sự việc đau lòng xảy ra tại Trung Quốc đã thu hút sự chú ý rộng rãi trên mạng xã hội, khi một người đàn ông 50 tuổi tử vong do tự tập phương pháp "tạ gáy", còn gọi là "treo cổ" để kéo giãn cột sống. Nạn nhân sống ở trấn Trừng Khê, huyện Điếm Giang, thành phố Trùng Khánh, và cái chết của ông gióng lên hồi chuông cảnh báo nghiêm trọng về tính nguy hiểm của việc thực hiện các bài tập đặc biệt mà không có hướng dẫn chuyên môn.
Tai nạn xảy ra khi tự tập một mình không giám sát
Theo thông tin từ cơ quan chức năng, vào thời điểm xảy ra vụ việc, người đàn ông này đang tập "tạ gáy" tại một công viên ở trấn Trừng Khê. Ông đã tự chế dụng cụ kéo giãn đốt sống cổ và làm theo hướng dẫn học được trên mạng, bao gồm việc treo cổ bằng dây, sau đó lắc cơ thể theo chiều dọc và theo chiều kim đồng hồ. Do không nắm vững kỹ thuật và thực hiện một mình mà không có sự giám sát của người khác, ông đã gặp tai nạn chết người, phải trả giá bằng cả mạng sống.
Các nhà chức trách xác định rằng nạn nhân đã không tuân thủ các nguyên tắc an toàn và điều kiện tập luyện cần thiết cho phương pháp "tạ gáy". Phương pháp này bắt nguồn từ kỹ thuật chỉnh hình y khoa, với nguyên lý kéo giãn và giảm áp lực lên cột sống cổ, đòi hỏi phải được chuẩn bị kỹ lưỡng và hướng dẫn đúng cách bởi chuyên gia. Việc tự ý treo cổ theo cách này rất dễ dẫn đến nguy hiểm, thậm chí tử vong, như đã xảy ra trong trường hợp đáng tiếc này.
Nguy cơ từ trào lưu tập luyện lan truyền trên mạng xã hội
Trong những năm gần đây, phương pháp "tạ gáy" đã lan truyền rộng rãi trên mạng xã hội Trung Quốc, được nhiều người quảng bá như một cách tập luyện tại gia an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế liên tục đưa ra cảnh báo rằng không nên tự tập phương pháp này, vì nó có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng như trầy xước, gãy cổ, hoặc thậm chí dẫn đến liệt nửa người nếu thực hiện sai kỹ thuật.
Sự việc này nhắc nhở cộng đồng về tầm quan trọng của việc tuân thủ hướng dẫn từ chuyên gia khi tham gia các môn tập đặc biệt. Mạng xã hội đã trở thành một kênh phổ biến để chia sẻ phương pháp rèn luyện sức khỏe tự học, nhưng mọi người cần phải cảnh giác với những nguy cơ không lường trước có thể phát sinh từ đó.
Bí quyết tập thể dục an toàn để ngăn ngừa chấn thương
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn mỗi ngày. Để đảm bảo an toàn, Tiến sĩ Paneendra S., một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Ấn Độ, đã chia sẻ một số nguyên tắc quan trọng:
- Biết cách khởi động và làm nguội: Một chương trình tập luyện hiệu quả luôn bắt đầu bằng các động tác khởi động để kích hoạt cơ bắp, tăng tuần hoàn và chuẩn bị hệ vận động. Ví dụ như vung chân, xoay tay hoặc bài tập cardio nhẹ. Kết thúc buổi tập, việc "làm nguội" bao gồm giãn cơ, hít thở sâu và chuyển động chậm, sẽ giúp giảm đau nhức, hạn chế nguy cơ rách cơ và hỗ trợ cơ thể phục hồi. "Bỏ qua các bước khởi động và giãn cơ sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương tích tụ, đặc biệt là các chấn thương mô mềm như gân và dây chằng", Tiến sĩ Paneendra cảnh báo.
- Rèn luyện sức mạnh và thăng bằng: Các bài tập luyện sức mạnh như squat, lunge hoặc sử dụng dây kháng lực không chỉ giúp tăng cơ mà còn củng cố dây chằng và gân, từ đó giảm áp lực lên khớp. Những bài tập này còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, yếu tố đặc biệt quan trọng với người cao tuổi để ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Ngoài ra, tăng cường nhóm cơ trung tâm (cơ lõi) cũng rất cần thiết để bảo vệ cột sống, giảm căng thẳng không cần thiết lên các cơ và khớp xung quanh. Cơ lõi khỏe mạnh hoạt động như một "bộ giảm xóc" tự nhiên, đảm bảo mọi chuyển động đều ổn định và an toàn hơn.
- Vận động nhẹ nhàng hàng ngày: Các bài kéo giãn và vận động nhẹ nhàng nên được duy trì hàng ngày. "Bằng việc duy trì thói quen vận động và chú ý đến những hạn chế trong khả năng di chuyển, chúng ta có thể giảm thiểu các rối loạn chức năng và phòng ngừa chấn thương nghiêm trọng hơn", Tiến sĩ Paneendra khuyến nghị.
Nhìn chung, tập thể dục mang lại lợi ích rõ rệt khi được thực hiện đều đặn, vừa phải và phù hợp với thể trạng. Kết hợp vận động với lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe và tăng khả năng chống lại bệnh tật, đồng thời tránh được những rủi ro không đáng có như trong vụ việc thương tâm tại Trung Quốc.
