Tai nghe đã trở thành phụ kiện không thể thiếu đối với người dùng smartphone, đặc biệt là khi di chuyển ở nơi công cộng. Nhiều người thường xuyên sử dụng tai nghe chụp tai hoặc tai nghe không dây như AirPods để nghe nhạc và thực hiện cuộc gọi. Tuy nhiên, việc đeo tai nghe trong thời gian dài tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe thính giác, thậm chí có thể dẫn đến mất thính lực vĩnh viễn.
Không phải ngẫu nhiên có quy tắc 60-60
Để bảo vệ tai và thính lực, các chuyên gia khuyến nghị áp dụng quy tắc 60-60. Quy tắc này rất dễ nhớ và bao gồm hai yếu tố chính: âm lượng và thời gian nghe. Cụ thể, người dùng nên nghe nhạc ở mức 60% âm lượng tối đa và không quá 60 phút mỗi lần trước khi nghỉ ngơi. Tuân thủ quy tắc này giúp duy trì mức nghe an toàn và cho phép tai được thư giãn khỏi âm thanh liên tục.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc kéo dài với tiếng ồn lớn có thể gây suy giảm thính lực do tiếng ồn (NIHL). Các tế bào cảm giác bên trong tai có nhiệm vụ truyền âm thanh đến não, nhưng chúng có thể bị tổn thương bởi âm thanh lớn. Trung tâm Thính lực California (Mỹ) cho biết các tế bào này không thể tái tạo sau khi bị tổn thương, khiến NIHL trở thành tình trạng không thể phục hồi. Ba yếu tố chính dẫn đến suy giảm thính lực bao gồm âm lượng lớn, thời gian tiếp xúc dài và tiếp xúc tích lũy.
WHO khuyến nghị giữ âm lượng ở mức 60% tối đa và cố gắng duy trì âm thanh dưới 80 dB. Để giúp người dùng hình dung, WHO đưa ra các ví dụ: hơi thở bình thường khoảng 10 dB, cuộc trò chuyện thông thường khoảng 60 dB, tiếng chuông cửa có thể đạt 80 dB, trong khi máy bay cất cánh lên tới 140 dB.
Đeo tai nghe cả ngày: Thói quen phổ biến nhưng tiềm ẩn nguy cơ
WHO đã đưa ra hướng dẫn về giới hạn thời gian tiếp xúc dựa trên mức âm lượng. Ở mức 60 dB, người dùng có thể nghe không giới hạn. Nhưng nếu âm lượng tăng lên 80 dB, giới hạn tiếp xúc là 40 giờ mỗi tuần. Ở mức 100 dB, chỉ nên nghe tối đa 20 phút.
Trung tâm Thính lực California nhấn mạnh rằng mức 60% trong quy tắc 60-60 không phải ngẫu nhiên. Mức âm lượng này được tính toán dựa trên khả năng phát ra âm thanh của các thiết bị tiêu dùng, có thể đạt 100-110 dB ở mức tối đa. Giảm xuống 60% giúp đưa âm thanh về mức 75-85 dB, từ đó bảo vệ thính lực hiệu quả.
Cách sử dụng tai nghe an toàn
Để tuân thủ quy tắc 60-60, người dùng có thể áp dụng một số mẹo thực tế. Nếu thiết bị không hiển thị phần trăm âm lượng, hãy đếm các bước giảm âm lượng và dừng lại ở khoảng 60%. Một cách khác là kiểm tra khả năng trò chuyện với người xung quanh mà không cần tháo tai nghe. Nếu âm lượng quá cao, bạn sẽ phải tháo tai nghe để nghe người khác nói.
Các thiết bị như iPhone và Android đều có tính năng bảo vệ thính giác. Người dùng có thể bật tính năng giảm âm thanh lớn trên iPhone hoặc giới hạn âm lượng trong menu âm thanh của Android. Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone cũng cung cấp thông tin về mức độ tiếp xúc với âm thanh và có thể gửi thông báo nếu âm thanh quá lớn.
Cuối cùng, nếu gặp các vấn đề về thính giác như ù tai, âm thanh bị bóp méo hoặc cảm giác áp lực trong tai, người dùng nên đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn và điều trị kịp thời.
