Bên cạnh việc phơi nắng buổi sáng, tắm nước ấm buổi tối và duy trì lịch trình ngủ cố định, nguyên tắc 3-2-1-0 nổi lên như một nguyên tắc "vàng" cực hay giúp bạn ngủ ngon. Nguyên tắc này giúp điều chỉnh thói quen hằng ngày để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nó bắt nguồn từ một bài đăng trên mạng xã hội của bác sĩ y học thể thao người Mỹ, tiến sĩ Jess Andrade. Nguyên tắc chỉ rõ thời điểm nên ngừng ăn và xem màn hình để cải thiện giấc ngủ, nêu bật những thói quen có thể áp dụng trong ngày.
Nguyên tắc "vàng" giúp ngủ ngon
Bác sĩ nhấn mạnh bốn điều nên ngừng làm để ngủ ngon hơn, theo tờ Hindustan Times.
3 giờ trước khi đi ngủ: Ngừng ăn uống hoặc uống rượu bia
Nên ăn bữa cuối cùng ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Ăn gần giờ ngủ có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên trong đêm. Rượu có thể giúp buồn ngủ lúc đầu, nhưng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và giảm giấc ngủ sâu – vốn rất quan trọng đối với chức năng não. Tránh ăn trước khi đi ngủ cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
2 giờ trước khi đi ngủ: Ngừng làm việc
Hãy ngừng làm việc 2 giờ trước khi đi ngủ. Các hoạt động kích thích tinh thần có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, gây khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ. Sử dụng điện thoại làm việc vào ban đêm – như gửi email hoặc tương tác với đồng nghiệp – có thể làm gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn so với các hoạt động giải trí trên màn hình như xem tivi.
1 giờ trước khi ngủ: Ngừng xem màn hình
Bước cuối cùng trước khi đi ngủ là tắt màn hình điện thoại, tivi và máy tính 1 giờ trước khi ngủ. Sử dụng thiết bị phát ra ánh sáng xanh, như điện thoại thông minh, trước khi ngủ có thể ức chế sự giải phóng hoóc môn ngủ melatonin. Giờ cuối cùng trước khi ngủ nên là thời gian yên tĩnh, không có ánh sáng nhân tạo mạnh gây kích thích cơ thể.
0: Tuyệt đối không nhấn nút báo lại vào buổi sáng
Việc thường xuyên nhấn nút báo lại sau khi chuông báo thức vang lên có thể khiến giấc ngủ bị ngắt quãng và làm cơ thể mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Theo các chuyên gia, đây đôi khi còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ kéo dài hoặc rối loạn giấc ngủ.
Tóm lại, quy tắc này cấm ăn uống trước 3 tiếng để dạ dày không quá tải, cấm làm việc trước 2 tiếng để đầu óc thư giãn, cấm nhìn màn hình trước 1 tiếng để não tiết chất gây buồn ngủ, cấm bấm hoãn báo thức vào buổi sáng để không phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, theo Hindustan Times.
