Một nghiên cứu mới từ Đại học Cambridge (Anh) cho thấy những thay đổi nhỏ trong lối sống như ăn thêm một đĩa rau và đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm tới 3 năm. Kết quả được công bố trên tạp chí Nature Medicine, dựa trên dữ liệu của hơn 500.000 người tham gia trong 10 năm.
Chi tiết nghiên cứu
Các nhà khoa học đã phân tích thói quen ăn uống và vận động của những người từ 40-69 tuổi. Họ phát hiện rằng việc tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, và hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ có tác động tích cực đến tuổi thọ. Cụ thể, ăn thêm 200 gram rau mỗi ngày (tương đương một đĩa rau luộc) và đi bộ 15 phút có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 15%.
“Đây là cách cải thiện sức khỏe đơn giản, rẻ tiền mà ai cũng có thể thực hiện,” theo tiến sĩ John Smith, trưởng nhóm nghiên cứu. “Chỉ cần thay đổi nhỏ, bạn đã có thể sống lâu hơn.”
Tác động lên sức khỏe
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư. Đi bộ 15 phút giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát cân nặng và đường huyết. Kết hợp cả hai, tác động cộng hưởng giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người duy trì thói quen này có tuổi thọ trung bình cao hơn 2,5-3 năm so với nhóm đối chứng. Đặc biệt, lợi ích rõ rệt nhất ở nhóm người trên 50 tuổi.
Lời khuyên từ chuyên gia
Các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu từ những bước nhỏ: thêm một phần rau vào bữa tối, đi bộ thay vì dùng thang máy, hoặc đỗ xe xa hơn để có thêm bước chân. “Không cần tập luyện quá sức, chỉ cần kiên trì mỗi ngày,” bác sĩ Nguyễn Văn An, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Bạch Mai, chia sẻ.
Nghiên cứu này một lần nữa khẳng định tầm quan trọng của lối sống lành mạnh. Với chi phí gần như bằng không, đây là phương pháp kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất hiện nay.
