Khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài, đôi mắt của bạn dễ bị khô, mỏi và căng thẳng. Dưới đây là những mẹo hữu ích giúp bảo vệ đôi mắt hiệu quả, được tổng hợp từ các chuyên gia.
Điều chỉnh vị trí màn hình
Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt để mí mắt có thể che phủ một phần nhãn cầu, từ đó giảm tình trạng bay hơi nước mắt. Theo khuyến nghị, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi màn hình được đặt thấp hơn tầm mắt từ 15 đến 20 độ, tính từ tâm màn hình, và cách mắt từ 40 đến 75 cm.
Sử dụng công nghệ lọc ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây hại cho mắt. Hãy sử dụng các ứng dụng giảm ánh sáng xanh trên thiết bị hoặc đeo kính có chức năng lọc ánh sáng xanh để bảo vệ đôi mắt khi làm việc với máy tính, điện thoại.
Chớp mắt thường xuyên
Khi tập trung cao độ, chúng ta thường quên chớp mắt, dẫn đến khô mắt. Hãy chủ động chớp mắt nhiều hơn hoặc sử dụng nước mắt nhân tạo để giữ ẩm cho mắt.
Áp dụng quy tắc 20-20-20
Để thư giãn mắt, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Về lý thuyết, cách này giúp các cơ mắt được nghỉ ngơi sau thời gian dài co thắt để tập trung vào màn hình.
Bổ sung dưỡng chất cho mắt
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng đôi mắt. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3, Lutein và Zeaxanthin như rau lá xanh họ cải, cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại hạt, đậu và trái cây vào thực đơn hàng ngày.
