Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất, phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tốc độ đi bộ có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ. Một nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ mối liên hệ này, mang đến những thông tin hữu ích cho những ai quan tâm đến sức khỏe.
Mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ
Theo tờ China Times, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA của Hiệp hội Y khoa Mỹ đã phân tích dữ liệu từ chín nghiên cứu đoàn hệ do Đại học Pittsburgh tổng hợp. Nghiên cứu theo dõi 34.485 người cao tuổi để đánh giá mối tương quan giữa thói quen sinh hoạt, tốc độ đi bộ và tuổi thọ.
Kết quả cho thấy tốc độ đi bộ có mối liên hệ rõ rệt với tuổi thọ trung bình. Cụ thể:
- Nhóm đi chậm (tốc độ khoảng 0,72 km/giờ) có tuổi thọ trung bình 74 tuổi.
- Nhóm đi với tốc độ bình thường (khoảng 2,88 km/giờ) có tuổi thọ trung bình 80 tuổi.
- Nhóm đi nhanh (tốc độ khoảng 5,76 km/giờ) có tuổi thọ trung bình lên đến 95 tuổi.
Như vậy, nhóm đi bộ nhanh nhất có tuổi thọ trung bình cao hơn nhóm đi chậm nhất tới 21 năm. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là cứ đi nhanh sẽ chắc chắn sống lâu, nhưng tốc độ đi bộ có thể phản ánh sức khỏe tổng thể, thể lực và khả năng vận động của mỗi người.
Đi bộ thế nào để có lợi cho sức khỏe?
Theo các chuyên gia, không nhất thiết phải đi bộ quá lâu mỗi ngày. Điều quan trọng là đi đúng cường độ, đúng thời lượng và chọn thời điểm phù hợp.
Đạt cường độ vừa phải
Nhóm có tốc độ đi bộ nhanh nhất trong nghiên cứu đạt tuổi thọ trung bình cao hơn đáng kể so với nhóm đi chậm. Một trong những yếu tố quan trọng là cường độ vận động. Người đi bộ nên đạt mức "hơi thở nhanh hơn, có thể nói chuyện nhưng khó nói trọn vẹn một câu dài". Đây là cách đơn giản để nhận biết cơ thể đã vận động ở mức vừa phải.
Duy trì 20-30 phút mỗi ngày
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần. Nếu quy đổi sang đi bộ, mục tiêu mỗi ngày có thể khoảng 7.000 bước. Sau mốc hơn 10.000 bước, lợi ích có xu hướng tăng chậm lại. Với người cao tuổi, ngưỡng có lợi có thể thấp hơn, khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Vì vậy, duy trì đi bộ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày là mục tiêu phù hợp với nhiều người.
Chọn thời điểm sau ăn 30 phút đến 1 giờ
Đây được xem là "khung giờ vàng" vì trùng với giai đoạn đường huyết có xu hướng tăng sau bữa ăn. Đi bộ nhanh trong thời điểm này có thể giúp cơ thể tiêu hao glucose, đồng thời hỗ trợ giảm đường huyết, triglyceride và huyết áp.
Không đi bộ quá sức
Dù đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện, người tập vẫn cần lắng nghe cơ thể. Người cao tuổi, người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc bệnh xương khớp nên bắt đầu từ tốc độ vừa phải, tăng dần theo khả năng.
Nguồn: China Times
