Nhiều người tập luyện đi bộ cầm thêm tạ tay nhẹ với hy vọng đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng hiệu quả thực tế không đáng kể và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Tiêu hao calo nhưng không đáng kể
Khi cầm thêm tạ, các cơ ở cánh tay, vai và thân trên phải hoạt động nhiều hơn để giữ ổn định cơ thể, khiến nhịp tim và mức tiêu thụ oxy tăng nhẹ, từ đó làm tăng tiêu hao calo. Tuy nhiên, sự khác biệt này rất nhỏ. Nếu một người đốt khoảng 250 calo trong 45 phút đi bộ thì cầm thêm tạ tay nhẹ chỉ giúp tăng thêm khoảng vài chục calo, khó tạo ra tác động rõ rệt đến cân nặng, đặc biệt khi chế độ ăn và thời gian tập luyện không đổi.
Đốt nhiều calo hơn không đồng nghĩa với giảm mỡ nhanh hơn. Giảm mỡ xảy ra khi cơ thể thâm hụt calo trong thời gian dài, nghĩa là lượng calo tiêu hao phải cao hơn lượng calo nạp vào. Nếu cầm tạ khiến người tập nhanh mệt, phải giảm tốc độ hoặc rút ngắn thời gian tập, tổng lượng calo tiêu hao có thể không tăng nhiều, thậm chí thấp hơn so với đi bộ nhanh mà không dùng tạ.
Nguy cơ chấn thương không nên xem nhẹ
Theo tiến sĩ Christopher Travers, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Trung tâm Y học thể thao Cleveland Clinic (Mỹ), lợi ích của việc cầm tạ tay khi đi bộ có thể không đủ lớn để bù đắp cho nguy cơ gây căng thẳng lên khớp, thay đổi dáng đi tự nhiên và khả năng chấn thương. Khi cầm tạ, nhiều người vô tình thay đổi tư thế như co vai, gồng cổ, hạn chế đánh tay hoặc chúi người về phía trước, làm tăng áp lực lên khớp vai, cổ tay, khuỷu tay và vùng cổ gáy.
Sử dụng tạ quá nặng hoặc tập trong thời gian dài làm tăng nguy cơ đau vai, viêm gân hoặc căng cơ. Người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về xương khớp, đau cổ vai gáy hay mất thăng bằng cần đặc biệt thận trọng.
Muốn đốt nhiều calo hơn, hãy thử cách này
Các chuyên gia khuyến nghị những cách đơn giản và hiệu quả hơn để tăng lượng calo tiêu hao khi đi bộ trên máy chạy bộ, như tăng độ dốc của máy. Khi đi bộ lên dốc, các cơ ở chân, mông và thân dưới hoạt động nhiều hơn, giúp tăng tiêu hao calo mà vẫn duy trì dáng đi tự nhiên. Ngoài ra, người tập có thể tăng tốc độ đi bộ, áp dụng hình thức đi bộ ngắt quãng giữa các giai đoạn nhanh và chậm, hoặc kéo dài thời gian tập luyện. Những biện pháp này thường mang lại hiệu quả rõ rệt hơn so với việc chỉ cầm thêm tạ tay, theo Verywellfit.
