Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều mang lại lợi ích sức khỏe, nhưng mỗi khung giờ lại có những tác động riêng biệt đến cơ thể. Dù là sáng, trưa hay tối, hoạt động này đều giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và nhiều bệnh mãn tính khác.
Đi bộ buổi sáng: Kiểm soát cân nặng và tăng tỉnh táo
Đi bộ vào buổi sáng, đặc biệt là trước khi ăn, giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn so với cuối ngày. Theo Verywell Health, thói quen này có lợi cho người béo phì. Ngoài ra, đi bộ sáng còn cải thiện lưu lượng máu lên não ở người lớn tuổi thừa cân, hỗ trợ nhịp sinh học và tăng cường sự tỉnh táo nhờ tác động đến hormone chu kỳ thức-ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng giúp điều chỉnh melatonin, cải thiện giấc ngủ ban đêm.
Đi bộ giữa trưa hoặc chiều: Cân bằng đường huyết và cải thiện tâm trạng
Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều giúp giảm thời gian ngồi, tốt cho sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ nhẹ sau ăn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Tâm trạng cũng được cải thiện, đặc biệt khi đi bộ ở không gian xanh. Một nghiên cứu ghi nhận mọi người có điểm số thấp hơn về căng thẳng, lo lắng, giận dữ, mệt mỏi và trầm cảm sau khi đi bộ trong thiên nhiên.
Đi bộ buổi tối: Giảm căng thẳng và thư giãn
Đi bộ vào buổi tối giúp giảm căng thẳng và áp lực cuối ngày, thúc đẩy cảm giác thư thái. Tập thể dục nói chung đã được chứng minh giảm căng thẳng, nhưng do nhiều người căng thẳng hơn vào cuối ngày, đi bộ tối mang lại hiệu quả thư giãn rõ rệt. Các lợi ích khác bao gồm giảm lo âu, trầm cảm, hạ huyết áp, hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau bữa tối, cải thiện chỉ số lipid và viêm nhiễm.
Lợi ích chung của việc đi bộ bất kỳ lúc nào
Dù chọn thời gian nào, đi bộ đều tăng hoạt động thể chất tổng thể, mang lại nhiều lợi ích: tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh mãn tính, nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ, kéo dài tuổi thọ, hỗ trợ chức năng miễn dịch, làm chậm lão hóa và ngăn ngừa bệnh tuổi tác.
Chọn thời gian phù hợp với bạn
Cách tốt nhất để xác định thời gian đi bộ là xem xét mục tiêu và lịch trình. Điều quan trọng nhất là duy trì sự nhất quán. Theo Healthline, đi bộ 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Nếu không thể, những chuyến đi bộ ngắn thường xuyên cũng có ích. Đi bộ cùng người khác biến tập thể dục thành dịp giao lưu thú vị.
Hầu hết mọi người đều nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, trừ khi có chấn thương hoặc bệnh lý. Khi bắt đầu, hãy đi từ từ, tăng dần thời gian và cường độ. Người mới nên bắt đầu với 15 phút ở tốc độ dễ, có thể nói cả câu mà không thở nặng. Sau đó tăng thêm vài phút mỗi tuần, tối đa 30 phút đi bộ nhanh. Người lớn nên thực hiện 150-300 phút hoạt động vừa phải (như đi bộ nhanh) hoặc 75-150 phút hoạt động mạnh (như chạy bộ) mỗi tuần để đạt lợi ích sức khỏe đáng kể.
