Magie là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh học trong cơ thể, từ hoạt động thần kinh, cơ bắp đến quá trình tạo năng lượng. Dù nhu cầu magie không lớn, nhưng tình trạng thiếu hụt kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đáng lo ngại, các dấu hiệu thiếu magie thường mơ hồ, dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với mệt mỏi thông thường.
Dấu hiệu thiếu magie ở người lớn
Theo Every Well Health, mệt mỏi kéo dài là một trong những biểu hiện phổ biến nhất. Magie đóng vai trò then chốt trong chuyển hóa năng lượng tế bào, nên khi thiếu, cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, giảm sức bền và khó tập trung. Ngoài ra, co cơ, chuột rút, đặc biệt về đêm, cũng là dấu hiệu điển hình do magie điều hòa co giãn cơ và dẫn truyền thần kinh. Thiếu magie còn có thể gây tim đập nhanh, hồi hộp, đánh trống ngực, đau đầu, đau nửa đầu, chán ăn hoặc buồn nôn. Tuy nhiên, những triệu chứng này không đặc hiệu nên nhiều người chủ quan, chỉ phát hiện khi tình trạng kéo dài.
Dấu hiệu thiếu magie ở trẻ em
Ở trẻ nhỏ, thiếu magie khó nhận biết hơn. Theo Medical News Today, trẻ có thể quấy khóc, dễ cáu gắt, ngủ không sâu giấc, hay giật mình về đêm. Magie cần thiết cho hệ thần kinh và cơ bắp, nên khi thiếu, trẻ có thể co cơ nhẹ, run tay chân hoặc chuột rút sau vận động. Thiếu magie cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung và năng lượng, khiến trẻ kém tập trung, dễ mệt, giảm hứng thú vận động, thay đổi tâm trạng. Ở trẻ lớn, thiếu ngủ kéo dài do thiếu magie có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và hiệu suất học tập. Một số trường hợp còn kèm chán ăn, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa nhẹ, làm tình trạng thiếu hụt trầm trọng hơn. Nguy cơ thiếu magie cao hơn ở trẻ biếng ăn, chế độ ăn mất cân đối, ít rau xanh và ngũ cốc nguyên cám, hoặc mắc bệnh tiêu hóa kéo dài. Trẻ vận động cường độ cao, đổ nhiều mồ hôi, căng thẳng, thiếu ngủ cũng dễ thất thoát magie.
Lưu ý khi bổ sung magie
Theo WebMD, không phải mọi trường hợp mệt mỏi, mất ngủ hay chuột rút đều do thiếu magie. Tự ý bổ sung kéo dài có thể gây mất cân bằng khoáng chất, ảnh hưởng sức khỏe. Thay vào đó, nên ưu tiên bổ sung magie qua thực phẩm tự nhiên như rau lá xanh đậm, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám, chuối, bơ, hải sản, cá hồi, cá thu. Thói quen sinh hoạt như thức khuya, ngủ không đủ giấc, căng thẳng, ăn uống thất thường, dùng thực phẩm chế biến sẵn cũng làm tăng nguy cơ thiếu magie. Nếu nghi ngờ thiếu magie hoặc có bệnh lý nền, nên đưa trẻ đi khám để được tư vấn bổ sung phù hợp, tránh tự ý dùng thuốc.
