Bác sĩ Gaurav Singh Bhandari, giám đốc kiêm trưởng khoa chỉnh hình và thay khớp tại Bệnh viện chuyên khoa Dharamshila Narayana (Ấn Độ), đã chia sẻ phương pháp đúng đắn để ra khỏi giường vào buổi sáng, giúp bảo vệ cột sống và tránh những cơn đau lưng khó chịu.
Sai lầm thường gặp khi thức dậy
Bác sĩ Bhandari bày tỏ lo ngại về thói quen phổ biến là đột ngột bật dậy và ngồi thẳng từ tư thế nằm. Theo ông, kiểu ngồi dậy đột ngột này có thể chính là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy đau lưng vào buổi sáng, như đã được đăng tải trên tờ Hindustan Times.
Sai lầm lớn nhất là ngay lập tức đứng dậy từ tư thế nằm, vì động tác này buộc cột sống phải gập lại ngay lập tức, gây áp lực rất lớn lên vùng lưng dưới trước khi các cơ bắp kịp "tỉnh táo" để chịu tải trọng.
Bác sĩ giải thích: Trong suốt thời gian ngủ, cột sống ở trạng thái hoàn toàn không chịu tải, thư giãn; các đĩa đệm giữa các đốt sống tích trữ nước và giãn nở. Đến sáng, các cơ tương đối cứng và những đĩa đệm tích nước khiến cột sống tạm thời kém chịu đựng các chuyển động đột ngột, bật mạnh.
Quy trình 4 bước để thức dậy an toàn
Điều khiến nhiều người ngạc nhiên là không có sự khác biệt lớn giữa việc nghiêng sang bên trái hay bên phải. Bác sĩ Bhandari hướng dẫn trình tự đứng dậy an toàn như sau:
Bước 1: Lăn nhẹ nhàng
Hãy lăn nhẹ nhàng sang bên nào bạn cảm thấy thoải mái nhất, không cần phải cố định một bên cụ thể.
Bước 2: Gập gối
Nhấc nhẹ đầu gối về phía ngực, giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
Bước 3: Chống tay đẩy người lên
Thay vì dùng cơ lưng để kéo mình lên, hãy chống tay để đẩy phần thân trên khỏi nệm một cách có kiểm soát. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, tránh bị vặn xoắn.
Bước 4: Tạm dừng vài giây
Khi đã ngồi trên mép giường, hãy giữ nguyên tư thế đó trong vài giây để huyết áp và cột sống thích nghi với tư thế thẳng đứng.
Khi đã sẵn sàng đứng dậy, hãy tập trung sử dụng cơ chân để tạo lực cho chuyển động. Tránh cúi gập người về phía trước một cách đột ngột để "nâng" mình lên, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
