Những thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm hủy hoại sức khỏe người cao tuổi
Nhiều người cho rằng cô đơn là nỗi sợ lớn nhất của người già, nhưng thực tế, có những thói quen sinh hoạt hàng ngày còn nguy hiểm hơn, khiến họ ngày càng mệt mỏi, suy kiệt. Theo các chuyên gia, ba thói quen phổ biến sau đây là nguyên nhân chính khiến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi giảm sút nghiêm trọng.
Lười vận động: Kẻ thù thầm lặng của tuổi già
Nhiều người cao tuổi có quan niệm “tuổi già thì phải nghỉ ngơi”, dẫn đến tình trạng ít vận động, thậm chí nằm hoặc ngồi một chỗ hàng giờ. Thói quen này làm giảm lưu thông máu, teo cơ, xương khớp cứng lại, khiến cơ thể ngày càng yếu ớt. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trên 65 tuổi nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh. Thiếu vận động không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm.
Ăn uống thiếu khoa học: Sai lầm trong dinh dưỡng
Không ít người cao tuổi có thói quen ăn uống đơn điệu, chỉ ăn cháo, chè hoặc đồ mềm vì răng yếu, dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Một số khác lại kiêng khem quá mức, sợ ăn dầu mỡ, thịt cá, khiến cơ thể không đủ năng lượng. Ngược lại, có người lại ăn uống thoải mái, ưa đồ ngọt, mặn, làm tăng huyết áp, đường huyết. Bác sĩ Nguyễn Thị Lan, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Lão khoa Trung ương, cho biết: “Chế độ ăn không cân đối là nguyên nhân hàng đầu khiến người già mệt mỏi, suy nhược. Họ cần một thực đơn đa dạng, giàu protein, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế muối, đường.”
Ngủ không đủ giấc: Vòng xoáy mệt mỏi không hồi kết
Rối loạn giấc ngủ là vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, nhưng nhiều người chủ quan cho rằng đó là chuyện bình thường. Thói quen ngủ trưa quá dài, thức khuya xem tivi, hoặc ngủ không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm khiến cơ thể không được phục hồi. Thiếu ngủ làm suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ té ngã, và khiến tinh thần uể oải. Theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Harvard, người cao tuổi ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30% so với người ngủ đủ giấc.
Kết hợp cả ba thói quen: Hiệu ứng cộng hưởng nguy hiểm
Khi một người cao tuổi mắc cả ba thói quen trên, sức khỏe sẽ suy giảm nhanh chóng. Họ dễ rơi vào vòng luẩn quẩn: mệt mỏi dẫn đến lười vận động, lười vận động làm ăn uống kém, ăn uống kém khiến mất ngủ, mất ngủ lại càng thêm mệt mỏi. Để cải thiện, các chuyên gia khuyên người cao tuổi nên duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi ngày, xây dựng chế độ ăn uống khoa học với sự tư vấn của bác sĩ, và tạo thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc. Sự quan tâm, động viên từ gia đình cũng đóng vai trò quan trọng giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn này.
