Tỷ phú công nghệ Bryan Johnson, 48 tuổi, người sáng lập Braintree và từng bán công ty cho PayPal với giá 800 triệu USD, đang thu hút sự chú ý với phương pháp tối ưu giấc ngủ của mình. Từ năm 2021, ông dồn toàn lực vào dự án Blueprint, nhằm đảo ngược quá trình lão hóa bằng khoa học, đo lường và kỷ luật tuyệt đối. Trong số hàng chục chỉ số ông theo dõi mỗi ngày, từ nồng độ hormone đến độ dài telomere, giấc ngủ được đặt lên hàng đầu.
Giấc ngủ là ưu tiên số một
"Ngủ là loại thuốc mạnh nhất hiện có," Johnson viết trên mạng xã hội X. "Cho hiệu suất, sức khỏe tâm thần và cảm giác tốt." Trên ứng dụng theo dõi giấc ngủ Whoop, ông đạt điểm ngủ hoàn hảo 100% trong 8 tháng liên tiếp, được cho là thành tích tốt nhất thế giới trên nền tảng này. Whoop tính điểm dựa trên tổng thời gian ngủ, tỷ lệ giấc ngủ sâu và REM, số lần thức giấc, và mức độ phục hồi tim mạch. Đạt 100% không chỉ đơn thuần là ngủ nhiều, mà là ngủ đúng cách đến mức không thể cải thiện thêm.
Thói quen ngủ khoa học
Theo website blueprint.bryanjohnson.com, để đạt kết quả đó, Johnson ăn bữa cuối cùng lúc 11 giờ sáng, đảm bảo cơ thể tiêu hóa hoàn toàn trước khi lên giường lúc 8 giờ 30 tối. Lý do: tiêu hóa kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giữ nhịp tim cao, cản trở giấc ngủ sâu. Một giờ trước khi ngủ, ông không nhìn màn hình. Phòng ngủ được kiểm soát nhiệt độ, ánh sáng và chất lượng không khí bằng thiết bị. Ông dùng nệm thông minh Eight Sleep (khoảng 60 triệu đồng) để điều nhiệt cơ thể và Whoop để đo chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm.
"Mọi ngày đều bắt đầu từ đêm hôm trước," ông viết. "Ngủ là ưu tiên số một trong cuộc sống của tôi vì giấc ngủ chất lượng cao biến những thứ khó thành dễ và những thứ không thể thành có thể."
Tác hại của thiếu ngủ
Nhiều người cho rằng ngủ ít là dấu hiệu của sự chăm chỉ, nhưng nghiên cứu từ Blueprint cho thấy điều ngược lại. Thức liên tục 18 giờ khiến não và cơ thể hoạt động tương đương người có nồng độ cồn trong máu 0,05%. Thức 24 giờ đẩy con số lên 0,1%, vượt ngưỡng say rượu pháp lý tại Mỹ (0,08%). Jeff Bezos từng nói rằng ông không thể đưa ra quyết định quan trọng nếu thiếu ngủ 8 tiếng, coi đó là trách nhiệm với cổ đông.
Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm thường xuyên làm tăng nguy cơ cảm lạnh gấp 4,2 lần. Chỉ một đêm ngủ 4 tiếng làm giảm 70% hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên, loại tế bào miễn dịch chống ung thư. Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy ngủ đủ giấc có thể kéo dài tuổi thọ nam giới thêm 5 năm, nữ giới thêm 2 năm.
Tỷ phú công nghệ và giấc ngủ
Johnson không đơn độc. Mark Zuckerberg, CEO Meta, cũng dùng Eight Sleep và nhẫn thông minh Oura Ring (khoảng 9 triệu đồng) để theo dõi giấc ngủ, đặt mục tiêu 7-8 tiếng mỗi đêm. Jeff Bezos từng nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ trong các quyết định kinh doanh.
Văn hóa ngủ ít lỗi thời
Trong nhiều thập kỷ, "ngủ ít là kỷ luật" là tín điều trong giới kinh doanh. Elon Musk từng khoe ngủ 6 tiếng, Jack Ma tung hô văn hóa 996. Johnson lật ngược tư duy đó: ngủ đủ là kỷ luật cao nhất, đòi hỏi thiết kế lại cuộc sống xung quanh giấc ngủ. Ăn sớm, không rượu, không màn hình trước khi ngủ, từ chối các cuộc hẹn tối – tất cả để bảo vệ 8 tiếng ngủ như cuộc họp quan trọng nhất.
"Ngay bây giờ, giấc ngủ chỉ là suy nghĩ sau trong văn hóa," ông viết. "Xem xong phim rồi ngủ. Làm xong việc rồi ngủ. Bạn cần đối xử với giấc ngủ với cùng mức độ nghiêm túc như công việc."
Người Việt Nam ngủ thế nào?
Theo khảo sát của Philips năm 2019, người Việt Nam ngủ trung bình 6,9 tiếng mỗi đêm, thấp hơn khuyến nghị 7-9 tiếng của WHO. Ở các thành phố lớn và môi trường startup, con số này có thể thấp hơn. Văn hóa "cày" vẫn được coi là chăm chỉ, dù nó làm suy giảm nhận thức và miễn dịch.
Johnson không yêu cầu mọi người chi 50 tỷ mỗi năm cho sức khỏe. Ông nhấn mạnh rằng phần lớn chất lượng giấc ngủ đến từ thói quen được xây dựng và tuân thủ nghiêm ngặt. Câu hỏi đặt ra: bạn bắt đầu từ đâu? Hãy theo dõi tuyến nội dung Biohacking đang được phát triển để có câu trả lời cụ thể.
Theo Blueprint Bryan Johnson, Fortune, WHO
