Bí quyết giữ phòng ngủ mát mẻ và cải thiện giấc ngủ trong ngày nắng nóng
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), việc làm mát không gian sống hợp lý không chỉ giúp giảm tác động của nắng nóng lên cơ thể mà còn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Trong bối cảnh thời tiết ngày càng gay gắt, áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Điều chỉnh nhiệt độ và không khí phòng ngủ
Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ thường dao động trong khoảng 24 đến 26°C. Nếu sử dụng máy lạnh, nên kết hợp với quạt để tăng cường lưu thông không khí, giúp phòng mát đều và tiết kiệm năng lượng. Vào ban ngày, hãy đóng rèm cửa để hạn chế ánh nắng trực tiếp làm tích nhiệt, và mở cửa vào buổi tối để đón luồng không khí mát tự nhiên.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm khoảng 1 đến 2 giờ trước khi ngủ là phương pháp đơn giản giúp cơ thể hạ nhiệt hiệu quả trong ngày nắng nóng. Hoạt động này kích hoạt cơ chế thư giãn tự nhiên, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, theo Cleveland Clinic, cần tránh tắm nước quá lạnh ngay trước khi ngủ vì có thể gây co mạch và khiến cơ thể tỉnh táo hơn, phá vỡ chu kỳ giấc ngủ.
Uống đủ nước và đúng thời điểm
Mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn trong những ngày nóng bức. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, nên uống nước đều đặn trong suốt cả ngày và bổ sung một lượng nhỏ vào buổi tối. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều nước sát giờ ngủ để không bị gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi vệ sinh.
Chọn trang phục và chăn ga phù hợp
Quần áo rộng rãi, làm từ chất liệu thoáng khí như cotton sẽ giúp cơ thể "thở" tốt hơn, giảm cảm giác bí bách. Ga giường cũng nên chọn loại nhẹ nhàng, có khả năng thấm hút mồ hôi cao để tạo sự thoải mái tối đa trong suốt đêm.
Hạn chế thiết bị điện tử và đồ uống kích thích
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính có thể ức chế melatonin - hormone quan trọng gây buồn ngủ. Theo Trường Y của Đại học Harvard (Mỹ), nên tránh sử dụng thiết bị điện tử và các chất kích thích như cà phê, trà đặc, rượu bia ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
Thư giãn trước khi ngủ
Các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hành hít thở sâu giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tiến sĩ Raj Dasgupta, chuyên gia y học giấc ngủ tại Mỹ, nhấn mạnh rằng việc duy trì thói quen thư giãn mỗi tối giúp não bộ hình thành tín hiệu chuẩn bị ngủ, đặc biệt hữu ích trong thời tiết nóng bức.
Đồng quan điểm, tiến sĩ Matthew Walker, nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ, cho rằng chất lượng giấc ngủ phụ thuộc nhiều vào môi trường và thói quen trước giờ ngủ, trong đó nhiệt độ là yếu tố then chốt. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi tối, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ ngay cả trong những đêm oi bức nhất.
