Đau khớp gối là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người thừa cân, béo phì hoặc trung niên, lớn tuổi. Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ đau và thoái hóa khớp gối, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ). Mỗi khi đi lại, leo cầu thang hay chạy bộ, khớp gối phải chịu lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Khi cân nặng tăng, áp lực lên khớp gối tăng theo, khiến sụn khớp và các mô quanh khớp bị quá tải, theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Steven Svoboda tại Trung tâm Y tế MedStar Washington (Mỹ).
Giảm cân giúp giảm đau khớp gối
Mô mỡ có khả năng tiết ra chất gây viêm, thúc đẩy thoái hóa khớp. Do đó, giảm cân là biện pháp quan trọng giúp giảm đau khớp gối ở người thừa cân hoặc béo phì. Chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả, nhưng người bị đau gối cần lưu ý khi tập.
Khi nào người đau khớp gối có thể chạy bộ?
Người bị đau khớp gối mức độ nhẹ vẫn có thể chạy bộ, với điều kiện cơn đau không ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày, không sưng khớp hoặc hạn chế vận động. Điều quan trọng là bắt đầu từ từ, kết hợp đi bộ và chạy chậm để cơ thể thích nghi. Nếu sau tập, đầu gối không đau hơn hoặc chỉ khó chịu nhẹ rồi hết, có thể tăng dần thời gian và cường độ.
Bài tập hỗ trợ giảm áp lực lên khớp gối
Các bài tập rèn sức mạnh cho cơ đùi, cơ mông và cơ hông rất quan trọng. Nhóm cơ này hoạt động như bộ giảm xóc tự nhiên, giảm áp lực trực tiếp lên khớp gối khi vận động.
Khi nào cần dừng chạy và đi khám?
Nếu đầu gối đang sưng, đau nhiều, cứng khớp hoặc đau tăng rõ khi vận động, người bệnh cần khám bác sĩ để xác định nguyên nhân trước khi tiếp tục tập. Các trường hợp chấn thương dây chằng, rách sụn chêm, viêm khớp cấp hoặc thoái hóa khớp nặng cần được bác sĩ kiểm tra. Một dấu hiệu cần lưu ý là cơn đau kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau khi chạy, cho thấy khớp chịu áp lực quá mức. Khi đó, người tập nên giảm cường độ hoặc chuyển sang hình thức tập luyện khác phù hợp hơn, theo Healthline.
