Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có đồ ngọt mới là nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng có những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thậm chí còn nguy hiểm hơn cả việc ăn đường. Bài viết này sẽ điểm qua 7 thói quen như vậy, trong đó thói quen đứng đầu danh sách khiến nhiều người bất ngờ.
1. Thói quen uống nước ngọt có ga thường xuyên
Đứng đầu danh sách chính là thói quen uống nước ngọt có ga. Nhiều người cho rằng uống nước ngọt không đường sẽ an toàn, nhưng thực tế, các loại nước ngọt dù có đường hay không đều chứa chất tạo ngọt nhân tạo và các hóa chất khác có thể làm rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể, dẫn đến kháng insulin – nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2. Uống nước ngọt thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 26% so với người không uống.
2. Ăn quá nhiều tinh bột tinh chế
Tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống… có chỉ số đường huyết cao, khi ăn vào sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường, làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, tuyến tụy phải làm việc quá sức để sản xuất insulin, dần dần dẫn đến suy giảm chức năng và gây bệnh tiểu đường.
3. Thiếu ngủ kinh niên
Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu ảnh hưởng trực tiếp đến hormone điều hòa đường huyết như cortisol và insulin. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn, làm tăng đường huyết. Đồng thời, khả năng sử dụng insulin của cơ thể cũng giảm, dẫn đến kháng insulin. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên gấp đôi.
4. Lười vận động
Ít vận động khiến cơ bắp không sử dụng hết glucose trong máu, dẫn đến tích tụ đường và tăng nguy cơ kháng insulin. Hoạt động thể chất giúp tăng độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết hiệu quả. Ngồi nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên 90% so với người ít ngồi.
5. Căng thẳng kéo dài
Stress mãn tính làm tăng hormone cortisol và adrenaline, khiến gan giải phóng nhiều glucose vào máu để cung cấp năng lượng. Nếu tình trạng này kéo dài, đường huyết luôn ở mức cao, dễ dẫn đến tiểu đường. Ngoài ra, căng thẳng còn khiến nhiều người có xu hướng ăn uống không lành mạnh, càng làm tăng nguy cơ.
6. Hút thuốc lá
Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại làm tổn thương tế bào beta của tuyến tụy – nơi sản xuất insulin. Hút thuốc làm tăng nguy cơ kháng insulin và viêm nhiễm, từ đó thúc đẩy bệnh tiểu đường phát triển. Người hút thuốc có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 30-40% so với người không hút.
7. Uống rượu bia quá mức
Rượu bia ảnh hưởng trực tiếp đến gan và tuyến tụy, làm giảm khả năng sản xuất insulin và gây rối loạn chuyển hóa đường. Uống nhiều rượu còn làm tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng – yếu tố nguy cơ chính của tiểu đường type 2. Nam giới uống hơn 2 ly mỗi ngày và nữ giới uống hơn 1 ly mỗi ngày được xem là uống quá mức.
Những thói quen trên đều có thể thay đổi được. Bằng cách điều chỉnh lối sống, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
