Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Tara Collingwood (Hoa Kỳ) nhấn mạnh: "Không có loại thực phẩm nào có thể 'đánh tan' mỡ bụng chỉ sau vài ngày, nhưng lựa chọn đúng món ăn sẽ giúp cơ thể kiểm soát cơn đói, ổn định đường huyết và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn." Bà khuyên nên đưa 7 thực phẩm quen thuộc vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện vòng eo một cách khoa học.
Quả mọng: Lựa chọn hàng đầu
Theo chuyên gia, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi là thực phẩm số một trong danh sách. Chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo, rất phù hợp cho người muốn giảm cân. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, trong khi chất chống oxy hóa chống viêm, giảm stress oxy hóa – yếu tố liên quan đến tích tụ mỡ bụng.
Nguyên tắc dinh dưỡng giảm mỡ bụng
Collingwood giải thích rằng không có thực phẩm đơn lẻ nào có thể đốt cháy mỡ bụng. Thay vào đó, một chế độ ăn cân bằng, giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh mới là chìa khóa. Bà khuyến nghị kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế đường và chất béo bão hòa để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bí quyết xây dựng thực đơn
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài việc ăn quả mọng, chuyên gia gợi ý bổ sung thêm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cá béo. Những thực phẩm này giàu chất xơ, omega-3 và protein, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm viêm. Bên cạnh đó, việc duy trì hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng.
