Canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hình thành xương, răng, đồng thời hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh và tim mạch. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), sữa và các chế phẩm từ sữa vẫn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho trẻ. Tuy nhiên, một số loại trái cây cũng chứa canxi tự nhiên, kết hợp với vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ sức khỏe xương khi được đưa vào chế độ ăn cân đối.
Đu đủ – trái cây giàu canxi quen thuộc
Theo Healthy Children, đu đủ cung cấp khoảng 20 mg canxi trong 100 g. Dù không dồi dào như sữa, đu đủ vẫn góp phần bổ sung khoáng chất này vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ. Bên cạnh đó, đu đủ giàu vitamin C, vitamin A, folate và chất xơ. Vitamin C hỗ trợ sản sinh collagen – thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, sụn và mô liên kết, trong khi vitamin A giúp duy trì thị lực, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tăng trưởng. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn đu đủ chín trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng.
Cam – nguồn canxi và vitamin C dồi dào
Cam chứa khoảng 40-45 mg canxi trong mỗi 100 g quả tươi. Điểm nổi bật là cam rất giàu vitamin C, giúp tăng cường tổng hợp collagen – thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, sụn và dây chằng. Vitamin C cũng hỗ trợ hấp thu một số dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Cam có thể dùng dưới dạng quả tươi hoặc nước ép nguyên chất, nhưng cha mẹ nên hạn chế thêm đường khi chế biến.
Ổi – trái cây giàu canxi và vitamin C vượt trội
Trong 100 g ổi có khoảng 18 mg canxi, góp phần bổ sung khoáng chất cho xương và răng. Ổi nổi tiếng với hàm lượng vitamin C rất cao, vượt xa nhiều loại trái cây phổ biến khác. Vitamin C giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen – thành phần cấu tạo nên xương, sụn và mô liên kết. Ngoài ra, ổi còn cung cấp kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn ổi chín trực tiếp, làm sinh tố hoặc cắt miếng nhỏ. Với trẻ nhỏ, nên chọn ổi chín mềm hoặc lọc bỏ hạt cứng để tránh nguy cơ hóc.
Mâm xôi đen – giàu canxi và chất chống oxy hóa
Mâm xôi đen cung cấp khoảng 40-45 mg canxi trong mỗi cốc quả tươi. Loại quả này còn chứa vitamin C, vitamin K và mangan – những dưỡng chất góp phần duy trì mật độ xương và hỗ trợ phát triển của trẻ. Mâm xôi có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc kết hợp với sữa chua không đường để tạo bữa phụ bổ dưỡng.
Kiwi – hỗ trợ xương và tiêu hóa
Kiwi chứa khoảng 30-35 mg canxi trong 100 g cùng lượng vitamin C dồi dào. Ngoài hỗ trợ sức khỏe xương, kiwi còn cung cấp chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón ở trẻ. Vị chua ngọt tự nhiên của kiwi khiến nhiều trẻ yêu thích. Cha mẹ nên chọn kiwi chín mềm và cắt thành miếng nhỏ để trẻ dễ ăn hơn.
