Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như ung thư, đột quỵ và tim mạch. Các bác sĩ khuyên nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ hay khó ngủ là vấn đề rất phổ biến. Nhiều người dành phần lớn thời gian trên giường chỉ để cố gắng ngủ thay vì thực sự nghỉ ngơi.
Theo Tiến sĩ Hansaji Yogendra (Ấn Độ), mất ngủ kéo dài gây hậu quả nghiêm trọng cho cả cơ thể và tâm trí. Nó khiến hệ thần kinh kiệt quệ, cơ thể suy nhược, gia tăng lo âu và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên. Để giải quyết tận gốc, ông khuyên dùng phương pháp Ayurveda với các đồ uống tự nhiên giúp làm dịu tâm trí và đưa cơ thể vào trạng thái thư thái sâu. Dưới đây là cách pha chế 4 loại nước chữa mất ngủ hiệu quả, dễ làm tại nhà.
1. Thức uống mặt trăng từ thảo mộc ấm
Đây là công thức Ayurveda truyền thống giúp làm dịu thần kinh sau ngày dài căng thẳng. Nguyên liệu dễ tìm tại các cửa hàng thuốc hoặc siêu thị ở Việt Nam. Sữa chứa tryptophan giúp tăng melatonin tự nhiên, gây buồn ngủ. Ashwagandha giảm căng thẳng, quế hỗ trợ thư giãn cơ, bạch đậu khấu giảm đầy hơi, bồn chồn.
Cách làm: Làm ấm 1 cốc sữa. Thêm 1 thìa cà phê bột Ashwagandha (hoặc nghiền nát 1 viên nén). Thêm nửa thìa cà phê bột bạch đậu khấu và nửa thìa cà phê bột quế, khuấy đều.
2. Thức uống vàng từ sữa nghệ ấm (Haldi Doodh)
Sữa nghệ là bài thuốc kinh điển làm dịu cơ thể và tâm trí. Nghệ có khả năng chữa lành vết thương, chống viêm, bảo vệ cơ thể. Kết hợp với nhục đậu khấu và nghệ tây, thức uống này hỗ trợ điều trị lo âu, giúp tinh thần nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Cách làm: Làm ấm 1 cốc sữa tươi. Thêm 1 thìa cà phê bột nghệ, nửa thìa cà phê bột nhục đậu khấu và một nhúm sợi nghệ tây, hòa tan.
3. Thức uống cam thảo (Yashtimadhu drink)
Cam thảo quen thuộc với người Việt, vị ngọt thanh dễ uống. Ayurveda dùng cam thảo để điều trị lo âu, mất ngủ nhờ khả năng làm dịu dây thần kinh hoạt động quá mức, xóa tan bồn chồn. Thức uống này cũng tốt cho hô hấp và tiêu hóa.
Cách làm: Hòa tan 1 thìa cà phê bột rễ cam thảo (hoặc nghiền nát 1 viên nén) vào một cốc sữa lạnh. Nên uống vào buổi sáng khi bụng đói để cải thiện giấc ngủ sâu ban đêm.
4. Sữa ấm nguyên chất an thần
Nếu không có thảo mộc, một ly sữa ấm đơn giản là liều thuốc ngủ tự nhiên hiệu quả. Sữa ấm kích hoạt hệ tiêu hóa, giải phóng tryptophan làm dịu não bộ, tạo cảm giác an toàn và thư giãn cho hệ thần kinh.
Cách làm: Hâm ấm 1 cốc sữa tươi nguyên chất, uống từ từ trước khi ngủ 30 phút. Nhiệt độ dưới 50 độ C.
Các cách khác hỗ trợ chữa mất ngủ
Tất cả đồ uống trên đều pha chế trong vòng 5 phút. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên thử nghiệm các loại khác nhau để tìm ra loại phù hợp. Đồng thời tạo chu trình thư giãn trước khi ngủ:
- Tránh xa thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Đọc sách giấy để não thư giãn.
- Nghe nhạc nhẹ, giai điệu êm dịu.
- Thiền định và cầu nguyện: thả lỏng cơ thể, tập trung hơi thở 5-10 phút.
- Vận động nhẹ nhàng như yoga, đi lại, giãn cơ trên giường.
Nguồn: Times of India, Express, MSN
