Jude Bellingham, ngôi sao 23 tuổi của tuyển Anh, đang gây sốt trên mạng xã hội với bức ảnh đôi chân cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, chế độ tập luyện và ăn uống của anh không hề hào nhoáng, thậm chí còn nhàm chán. Mục tiêu không phải để có body đẹp, mà để chạy hơn 10 km mỗi trận, không chấn thương và bùng nổ ở phút cuối.
Thành tích ấn tượng tại World Cup 2026
Bellingham vừa ghi cú đúp vào lưới Na Uy, đưa tuyển Anh vào bán kết World Cup 2026. Trước đó, anh cũng lập cú đúp trước Mexico. Lần gần nhất một cầu thủ ghi cú đúp ở hai trận knock-out liên tiếp tại World Cup là Diego Maradona năm 1986. Tổng cộng Bellingham đã có 6 bàn tại giải này. Theo Sky Sports, chưa tiền vệ nào trong lịch sử World Cup ghi được nhiều hơn thế trong một kỳ giải. Ngày mai, anh gặp Argentina ở bán kết.
Gary Lineker, huyền thoại tuyển Anh, nhận xét trên sóng rằng Bellingham có thể trở thành cầu thủ vĩ đại nhất lịch sử bóng đá Anh. Lineker thừa nhận đó là nhận định lớn, nhưng tuần này, thứ khiến mạng xã hội phát cuồng lại là bức ảnh Bellingham đứng trên sân tập, mặc quần bó đen, để lộ cơ đùi và bắp chân nổi rõ từng bó.
Giáo án tập luyện: không vì thẩm mỹ, chỉ vì hiệu suất
Giáo án của Bellingham không được thiết kế để tạo cơ bắp đẹp. Nó được thiết kế để anh chạy hơn 10 km mỗi trận, không gãy giữa mùa giải, và bùng nổ ở phút 93. Đôi chân như tạc tượng chỉ là hệ quả đi kèm. Nền tảng tập luyện gồm các bài cơ bản: đẩy ngực, squat, deadlift, thêm bài một chân như bật hộp và Bulgarian split squat, đẩy xe trượt, lunge, đi ngang với dây kháng lực.
Về cardio, anh gần như không chạy đường dài vì mỗi trận đã chạy hơn 10 km. Thay vào đó, anh tập chạy nước rút và bật nhảy để tăng sức bùng nổ.
Chiếc quần đen đặc biệt: Hytro BFR
Chiếc quần đen trong bức ảnh là quần Hytro – thiết bị hạn chế lưu lượng máu (BFR). Nó tạo áp lực ở phần trên đùi, giảm máu chảy ngược ra khỏi cơ, khiến máu nghèo oxy bị dồn ứ, cơ bắp rơi vào trạng thái tập nặng dù bài tập nhẹ. Mục đích: đánh lừa cơ bắp. Trong World Cup, cầu thủ đá liên tục, không thể tập tạ nặng. Chiếc quần giúp duy trì kích thích cơ mà không tải thêm lên khớp và gân đã quá tải.
Lưu ý: kỹ thuật này cần chuyên gia giám sát. Bellingham có đội ngũ y tế của Real Madrid và tuyển Anh đo áp lực chính xác. Người bình thường tự mua dây quấn về tập có thể nguy hiểm, đặc biệt với người có vấn đề tim mạch hay đông máu.
Mặt nạ oxy: đo lường, không phải để tập trên cao
Bellingham thường đeo mặt nạ khi tập ở Real Madrid. Antonio Pintus, HLV thể lực trưởng, giải thích trên Real Madrid TV rằng mặt nạ giúp theo dõi mức oxy và carbohydrate trong cơ thể, từ đó điều chỉnh giáo án riêng. Nhiều bài báo cho rằng mặt nạ mô phỏng không khí loãng để kích thích sản sinh hồng cầu, nhưng tác dụng này vẫn gây tranh cãi trong giới khoa học thể thao. Điểm mấu chốt là dữ liệu: Real Madrid không đoán, họ đo.
Chế độ ăn đơn giản đến mức gây hụt hẫng
Đến năm 2024, Bellingham làm việc với chuyên gia dinh dưỡng Alberto Mastromatteo. Thực đơn không hoa mỹ: gạo, yến mạch, quinoa, rau, cá và một ít thịt nạc. Món yêu thích của anh là đậu hầm với trứng – giàu đạm, giàu chất xơ, rẻ tiền. Tráng miệng anh thích: bánh brownie sô cô la.
Sức khỏe tâm thần: dám thừa nhận yếu đuối
Năm 2025, nhân Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, Bellingham chia sẻ: “Có những lúc tôi thấy mình yếu đuối, nghi ngờ bản thân, và cần một người để nói chuyện. Nhưng thay vào đó, tôi lại cố giữ hình ảnh vận động viên nam tính kiểu ‘tôi không cần ai cả’. Sự thật là tôi có cần. Ai cũng cần.” Anh gọi lối nghĩ vận động viên nên “câm miệng và chịu đựng” là lỗi thời. Sự cởi mở này giúp anh chơi tốt hơn. Anh chấp nhận mình không hoàn hảo: “Càng thoải mái với điều đó, bạn càng thoải mái với việc biết rằng mình không hoàn hảo.”
Một chàng trai 23 tuổi vừa gánh cả quốc gia vào bán kết World Cup. Và điều anh muốn nói: tôi không hoàn hảo, và tôi cần người khác.
