Matt Damon, ở tuổi 55, đã gây sốc khi giảm hơn 13,6kg (30 pound) để đảm nhận vai Vua Odysseus trong siêu phẩm The Odyssey của đạo diễn Christopher Nolan. Bộ phim sử thi ra mắt ngày 17/7/2026, thu về hơn 264 triệu USD ngay tuần đầu công chiếu. Damon thú nhận: “Tôi chưa bao giờ nhẹ cân như thế kể từ khi còn học trung học.” Hành trình ép cân kéo dài 6 tháng, đưa anh từ gần 89kg xuống 75kg, trở thành bài học thực tế về kỷ luật và sức khỏe cho nam giới trung niên.
Khủng hoảng thể chất U60: Bài toán giảm cân của nam giới
Sự thay đổi của Damon phản ánh nỗi trăn trở của nhiều đàn ông sau 40 tuổi: kiểm soát cân nặng khi cơ thể “xuống cấp”. Testosterone suy giảm trung bình 1% mỗi năm sau 30, dẫn đến mất cơ (sarcopenia) và chuyển hóa chậm. Dù vậy, Damon chứng minh chiến lược đúng đắn có thể đẩy lùi lão hóa. Anh phối hợp với bác sĩ riêng và huấn luyện viên, loại bỏ hoàn toàn gluten khỏi chế độ ăn – quyết định then chốt. “Tôi đã phải bỏ bia. Điều đó thật sự khó khăn,” Damon chia sẻ trên podcast Live with Kelly and Mark và New Heights.
Kỷ luật “ngược dòng thời gian” và lời đề nghị “chiếm trọn cuộc sống”
Cơ duyên đến từ cuộc gặp 15 phút với Nolan. Khi nghe “Sử thi Odyssey”, Damon đồng ý ngay, nhưng sau đó nhận ra quá trình chuẩn bị “đã chiếm trọn cuộc sống của tôi”. Nolan yêu cầu một Odysseus “gầy gò nhưng mạnh mẽ như cựu chiến binh thành Troy, có thể tự lo liệu nhưng không từ chối bữa ăn nếu được mời.” Damon thừa nhận đây là kiểu hình thể khó đạt nhất. Nhân vật phải trải qua 10 năm chiến tranh và 10 năm phiêu bạt, nên vóc dáng cần phản ánh sự khắc khổ và từng trải.
Bí quyết giảm hơn 13kg: Tạm biệt bia, từ bỏ Gluten và kỷ luật trên hết
Khác với các phương pháp ép cân thiếu khoa học, Damon cắt gluten hoàn toàn – vốn có trong bánh mì, mì ống và bia. Carbohydrate được thay bằng gạo và khoai tây, kết hợp đạm từ thịt nạc. Mọi gram thức ăn đều được cân đo. Thử thách đỉnh điểm khi vợ Luciana và bốn con gái đến thăm anh tại Ý. Trong nhà hàng mì truyền thống, Damon hứa ăn mì cùng con nhưng sau đó đổi sang bít tết. Anh chỉ gắp một miếng mì từ đĩa mỗi con rồi quay lại chế độ nghiêm ngặt. “Tôi tự nói với bản thân rằng chỉ còn vài tháng nữa thôi. Lúc này hoặc là tất cả, hoặc là không có gì cả,” anh tâm sự.
Sau khi phim đóng máy, Damon vẫn duy trì chế độ ăn không gluten vì thấy cơ thể khỏe hơn, tiêu hóa nhẹ nhõm và năng lượng sung mãn. Quyết định này không còn là áp lực vai diễn mà trở thành thói quen sống.
Từ bỏ cơ bắp hào nhoáng: Sự tôn trọng tính chân thực
Nolan nổi tiếng với việc hạn chế CGI, dùng người và tàu thật. Damon phải thực hiện nhiều cảnh mạo hiểm dưới nước mặn, thậm chí để râu thật suốt một năm – bị các con trêu là ông già Noel – vì râu giả dễ bong. Việc giảm 13,6kg giúp giải phóng tải trọng, giảm áp lực xương khớp, cải thiện tim mạch và tối ưu vận động. “Giải pháp thực tế duy nhất là cứ để râu thật. Một bộ râu tạo hình bằng tay sẽ rất dễ bị bong ra khi bị quăng quật và ném xuống nước mặn,” Damon giải thích.
Thay đổi tư duy: Từ liều lĩnh thời trẻ đến “chân lý là sức khỏe”
So với quá khứ, Damon từng giảm 18-23kg trong 100 ngày cho phim Courage Under Fire (1996) chỉ bằng ức gà và chạy 20km/ngày, suýt teo tim. Năm 2009, anh tăng 13,6kg cho The Informant! bằng cách ăn mọi thứ. Nhưng ở tuổi 55, Damon từ chối mọi phương pháp nguy hiểm: “Tôi không thay đổi theo cách không lành mạnh. Việc tăng giảm cân quá mức ở tuổi này rất nguy hiểm.” Quá trình giảm cân cho The Odyssey được giám sát y tế, hướng đến bền vững. Anh khuyên nam giới nên xác định mục tiêu rõ ràng – như sức bền, linh hoạt hay dẻo dai – để tập luyện có ý nghĩa, biến kỷ luật thành lối sống.
Hành trình của Matt Damon gửi thông điệp mạnh mẽ: Tuổi tác không phải rào cản nếu có mục tiêu đúng, phương pháp khoa học và tinh thần thép.
