Một nghiên cứu từ International Data Corporation (IDC) chỉ ra rằng có tới 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra thiết bị của họ trong vòng 15 phút đầu tiên mỗi buổi sáng. Hành động tưởng chừng vô hại này thực sự gây ảnh hưởng lớn đến não bộ và cơ thể. Việc mở điện thoại vào buổi sáng để tìm kiếm nội dung tích cực có thể tạo động lực, nhưng những thói quen xấu lại tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt liên quan đến thời gian sử dụng màn hình sáng sớm.
Hai hiện tượng nguy hiểm: Doomscrolling và Brain Rot
Một trong những thói quen xấu phổ biến là "doomscrolling" – hành vi liên tục đọc các tin tức và nội dung đau buồn, tiêu cực. Tiếp theo là hiện tượng "brain rot" (thối não), chỉ tình trạng sương mù trí não sau khi tiêu thụ quá nhiều nội dung kém chất lượng với tốc độ nhanh trên mạng. Nếu liên tục lướt các video ngắn ngay khi thức dậy, bạn có thể khiến đầu óc mệt mỏi trước cả khi bước chân xuống giường.
Ảnh hưởng tiêu cực đến mắt
Việc sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe mắt. Khi vừa tỉnh giấc, mắt đang điều chỉnh để thích nghi với ánh sáng môi trường. Nhìn vào màn hình điện thoại với ánh sáng mạnh từ đèn LED có thể gây căng thẳng cho mắt, làm khô mắt và gây mỏi. Nếu thói quen này kéo dài, bạn có thể gặp khô mắt mãn tính, đau đầu và ảnh hưởng đến thị lực trong tương lai.
Gây cảm giác cấp bách và căng thẳng
Kiểm tra điện thoại ngay khi vừa ngủ dậy có thể khiến bạn đối mặt với hàng loạt thông báo công việc, tin tức hoặc mạng xã hội, tạo cảm giác cấp bách và stress. Theo Tiến sĩ Kapoor, việc tiếp xúc với nhiều thông tin ngay lập tức có thể tạo ra sự căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và đặt nền tảng cho một ngày đầy áp lực.
Giảm năng suất và xáo trộn thói quen buổi sáng
Dành 10 đến 30 phút để lướt điện thoại làm trì hoãn ngày mới, tạo quán tính trì hoãn và khiến bạn dễ lặp lại hành vi này. Thời gian lướt điện thoại càng nhiều thì thời gian chuẩn bị đi làm, đi học, đến phòng tập hoặc các hoạt động khởi động ngày mới càng ít đi.
Tăng cảm giác nghiện điện thoại
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy hình thành thói quen gây nghiện. Dopamine – hormone liên quan đến cảm giác thỏa mãn – được giải phóng khi bạn nhìn thấy thông báo hoặc tương tác trên mạng xã hội, dẫn đến sự phụ thuộc và khó tập trung vào công việc hay hoạt động hàng ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa điện thoại trong khoảng 30 phút đến 1 giờ đầu tiên mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Bạn có thể ngoại lệ kiểm tra các cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng, nhưng sau đó hãy đặt điện thoại xuống ngay. Việc mua một chiếc đồng hồ báo thức truyền thống có thể giúp giảm bớt sự cám dỗ nếu bạn dùng điện thoại làm báo thức.
Việc kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mắt, tâm trạng và khả năng tập trung. Để bắt đầu ngày mới hiệu quả và thư giãn, hãy hạn chế thói quen này và cho não bộ cũng như cơ thể thời gian thích nghi sau khi tỉnh giấc. Giảm thiểu sự phụ thuộc vào điện thoại sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hiệu suất làm việc trong cả ngày.
