Ở tuổi 38, Lionel Messi vẫn thi đấu đỉnh cao tại World Cup 2026. Sau trận mở màn gặp Algeria, câu chuyện về cách siêu sao Argentina duy trì thể trạng để tiếp tục thi đấu ở đẳng cấp cao được nhiều người quan tâm.
Với vận động viên chuyên nghiệp, tuổi 38 thường là giai đoạn cơ thể bắt đầu suy giảm về tốc độ, sức bền và khả năng hồi phục. Tuy nhiên, Messi vẫn duy trì nền tảng thể lực đáng nể nhờ sự kết hợp giữa kinh nghiệm thi đấu, giáo án tập luyện chuyên biệt và chế độ dinh dưỡng kỷ luật.
Từ nhỏ, Messi từng đối mặt với tình trạng thiếu hormone tăng trưởng, một vấn đề có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ em và cần được điều trị theo chỉ định y khoa. Trở ngại này góp phần hình thành tính kỷ luật và ý chí bền bỉ của cầu thủ người Argentina.
Sau nhiều năm thi đấu đỉnh cao, tính kỷ luật đó tiếp tục thể hiện trong cách Messi chăm sóc cơ thể. Bên cạnh tài năng, kinh nghiệm và giáo án tập luyện chuyên biệt, chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt được xem là một trong những yếu tố giúp anh kéo dài sự nghiệp.
5 nhóm thực phẩm được ưu tiên trong khẩu phần
Theo truyền thông quốc tế, Messi bắt đầu thay đổi chế độ ăn từ năm 2014, dưới sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Khẩu phần của anh chủ yếu xoay quanh những thực phẩm quen thuộc như nước, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau xanh.
Cốt lõi của chế độ ăn nằm ở những nguyên tắc đơn giản như uống đủ nước, ăn ít đồ chế biến sẵn, hạn chế đường, chọn chất béo tốt, ăn nhiều chất xơ và ưu tiên các loại tinh bột giúp no lâu.
Với một cầu thủ phải tập luyện và thi đấu liên tục, nước có vai trò rất quan trọng. Khi cơ thể thiếu nước, vận động viên dễ xuống sức, giảm tập trung và hồi phục chậm hơn sau khi thi đấu. Vì vậy, uống đủ nước giúp Messi duy trì sức bền và giữ cơ thể ở trạng thái ổn định.
Dầu ô liu là nguồn chất béo tốt thường có trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Loại dầu này có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol LDL (cholesterol "xấu") khi được dùng thay cho các loại chất béo kém lành mạnh hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cơ thể có nguồn năng lượng ổn định. So với tinh bột tinh chế như bánh mì trắng hoặc đồ ngọt, ngũ cốc nguyên hạt thường giàu chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất hơn. Nhờ đó, người ăn có cảm giác no lâu hơn, tiêu hóa tốt hơn và hạn chế tình trạng đường huyết tăng nhanh sau bữa ăn.
Rau xanh và trái cây tươi cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đây là nhóm thực phẩm cần thiết không chỉ với vận động viên mà cả với người bình thường muốn duy trì sức khỏe lâu dài.
Một món ăn từng được nhắc đến trong khẩu phần yêu thích của Messi là gà nướng ăn kèm rau củ. Với các nguyên liệu quen thuộc như thịt gà, khoai tây, cà rốt, hành, tỏi và dầu ô liu, bữa ăn này cho thấy thực đơn lành mạnh không nhất thiết phải cầu kỳ hay đắt đỏ.
Từ bỏ đồ ăn vặt để bảo vệ thể trạng lâu dài
Một trong những thay đổi được nhắc đến nhiều trong chế độ ăn của Messi là hạn chế đồ uống có ga, pizza và các món ăn nhanh.
Đây là nhóm thực phẩm thường chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa hoặc tinh bột tinh chế. Nếu sử dụng thường xuyên, chúng có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ, rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến khả năng hồi phục sau vận động.
Với người bình thường, một vài bữa ăn nhanh không gây ảnh hưởng lớn nếu tổng thể chế độ ăn vẫn cân bằng. Tuy nhiên, với vận động viên đỉnh cao, từng chi tiết trong dinh dưỡng đều có thể tác động đến thể trạng và hiệu suất thi đấu.
Việc kiểm soát tốt về cân nặng, ít chịu tác động của tình trạng viêm và hồi phục hiệu quả hơn sẽ giúp cầu thủ duy trì tốc độ và sức bền trên sân cỏ.
Dù vậy, chế độ ăn của Messi không nên được xem là công thức có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Mỗi người có nhu cầu năng lượng, cường độ vận động, tình trạng sức khỏe và khả năng hấp thu khác nhau.
Bài học từ chế độ ăn của Messi là tính kỷ luật trong lối sống. Hạn chế đồ ăn vặt, uống đủ nước, ăn nhiều rau quả, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, chọn chất béo tốt và duy trì vận động đều đặn là những nguyên tắc có thể áp dụng rộng rãi.
Bên cạnh dinh dưỡng, Messi còn duy trì tập luyện thường xuyên để bảo vệ sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và khả năng thăng bằng. Các bài tập vùng lõi, rèn sức mạnh toàn thân và phục hồi sau vận động góp phần giúp Messi hạn chế chấn thương, đồng thời thích nghi với cường độ thi đấu cao.
