Không có thực phẩm nào thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp, nhưng bổ sung các loại trái cây giàu kali có thể góp phần duy trì huyết áp ổn định. Dưới đây là 5 loại quả được chuyên gia khuyến khích đưa vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ bảo vệ tim mạch.
Chuối – loại quả giàu kali phổ biến nhất
Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali dồi dào nhất, với khoảng 422 mg kali trong một quả chuối cỡ vừa. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp. Hầu như nhà nào cũng có loại trái cây tiện lợi này.
Kiwi – trái cây nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng
Kiwi chứa khoảng 215 mg kali mỗi quả, cùng với vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy ăn kiwi thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.
Lựu – giàu chất chống oxy hóa và kali
Một cốc nước ép lựu cung cấp khoảng 533 mg kali. Lựu cũng chứa polyphenol giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Bơ – nguồn kali dồi dào cho tim mạch
Một quả bơ cỡ vừa chứa khoảng 975 mg kali, cao hơn cả chuối. Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu và duy trì huyết áp ổn định.
Cam – vitamin C và kali cho sức khỏe tim
Một quả cam cỡ trung bình cung cấp khoảng 237 mg kali. Cam cũng giàu vitamin C và flavonoid, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ thành mạch.
Lưu ý khi bổ sung trái cây giàu kali
Mặc dù kali có lợi cho huyết áp, nhưng theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, Giảng viên Đại học Y Hà Nội, những người mắc bệnh thận hoặc đang dùng thuốc ức chế men chuyển cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường kali. Việc bổ sung quá nhiều kali có thể gây rối loạn nhịp tim.
Chế độ ăn giàu kali kết hợp với lối sống lành mạnh, giảm muối và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
