Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chỉ cần tăng số bước đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đồng thời xác định mốc bước chân mang lại lợi ích rõ rệt. Các chuyên gia tại Đại học Kentucky (Mỹ), trong bài đăng trên trang tin khoa học Scitechdaily, đã kêu gọi mọi người hãy bớt ngồi, đứng lên và vận động nhiều hơn để ngăn ngừa ung thư.
Bằng chứng khoa học nói gì?
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the National Cancer Institute của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ đã tổng hợp dữ liệu từ 43 nghiên cứu với tổng cộng 68.936 bệnh nhân ung thư, nhằm đánh giá mối liên hệ giữa lối sống ít vận động và nguy cơ ung thư. Kết quả cho thấy việc dành quá nhiều thời gian ngồi xem ti vi có liên quan đến nguy cơ cao hơn mắc ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung và ung thư phổi.
Cụ thể, so với nhóm dành nhiều thời gian xem ti vi nhất, những người xem ít nhất có nguy cơ mắc ung thư đại tràng thấp hơn 54%, nguy cơ ung thư nội mạc tử cung thấp hơn 66% và nguy cơ ung thư phổi thấp hơn 21%. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy nguy cơ ung thư tăng dần theo thời gian ngồi. Cứ mỗi 2 giờ ngồi thêm mỗi ngày, nguy cơ ung thư đại tràng tăng 8%, ung thư nội mạc tử cung tăng 10% và ung thư phổi tăng 6%.
Đi bộ 9.000 bước mỗi ngày giảm đến 16% nguy cơ ung thư
Nghiên cứu do Viện Ung thư Quốc gia Mỹ và Đại học Oxford (Anh) thực hiện trên 85.394 người tham gia, độ tuổi trung bình 63, cho thấy lười vận động có liên quan đến 13 loại ung thư. Kết quả khẳng định tăng cường đi bộ là cách dễ nhất để ngăn ngừa ung thư. Cụ thể, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm 11% nguy cơ mắc ung thư so với đi 5.000 bước. Nếu đi 9.000 bước mỗi ngày, mức giảm lên tới 16%. Đáng chú ý, những người vận động nhiều nhất có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn 26% so với những người lười vận động nhất.
Những đợt đi bộ ngắn cũng có tác dụng
Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần. Các bài tập cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, tập yoga và làm vườn. Các hoạt động mạnh mẽ bao gồm chạy bộ, bơi lội, nhảy dây và đạp xe nhanh.
Tuy nhiên, bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe, ngay cả những lần đi bộ ngắn, đi bộ sau bữa ăn hoặc leo cầu thang. Bài tập hiệu quả nhất là bài tập mà bạn có thể thực hiện đều đặn, theo Scitechdaily.
