Câu chuyện về ông Hứa, 51 tuổi, người Trung Quốc, từng được hàng xóm xem là hình mẫu sống khỏe, đã khiến nhiều người bàng hoàng khi ông bất ngờ tử vong vì biến cố tim mạch ngay trong lúc chạy bộ buổi sáng.
Thói quen chạy bộ 6 km mỗi ngày
Theo thông tin từ gia đình và người dân địa phương, ông Hứa duy trì thói quen chạy khoảng 6 km mỗi ngày, thường bắt đầu từ trước 5 giờ sáng. Nhiều năm liền, ông gần như không bỏ buổi tập nào, bất kể thời tiết hay thể trạng. Với ông, chạy bộ không chỉ là rèn luyện sức khỏe mà còn là cách giữ gìn sự dẻo dai ở tuổi ngoài 50.
Diễn biến sự việc
Sáng ngày xảy ra sự việc, ông cảm thấy hơi mệt nhưng vẫn ra ngoài sớm hơn thường lệ. Trong quá trình chạy, ông không khởi động kỹ và giữ tốc độ như thường ngày. Khi hoàn thành khoảng 5 km, ông bắt đầu có dấu hiệu tức ngực, khó thở nhưng cho rằng chỉ do thiếu ngủ nên vẫn cố tiếp tục. Ngay sau khi về gần đến nhà, ông bất ngờ ngã quỵ. Dù được đưa đi cấp cứu khẩn cấp, ông không qua khỏi. Kết quả xác định nguyên nhân là biến cố tim mạch cấp tính xảy ra trong lúc vận động.
Cảnh báo từ chuyên gia
Từ trường hợp này, các chuyên gia tim mạch cảnh báo rằng việc tập thể dục thường xuyên là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng an toàn nếu tập sai cách, đặc biệt ở người trung niên. Ở độ tuổi ngoài 50, hệ mạch máu đã giảm độ đàn hồi, trong khi các mảng xơ vữa có thể hình thành âm thầm. Khi vận động quá sức hoặc không đúng cách, nguy cơ nhồi máu cơ tim và rối loạn nhịp tim có thể tăng cao đột ngột.
5 sai lầm phổ biến khi chạy bộ
- Chạy khi bụng đói vào sáng sớm: Buổi sáng là thời điểm cơ thể dễ xảy ra biến động tim mạch. Nếu chạy khi chưa ăn gì, cơ thể thiếu năng lượng, tim dễ bị quá tải.
- Không khởi động hoặc dừng đột ngột: Không khởi động khiến tim chưa kịp thích nghi. Dừng đột ngột có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
- Phớt lờ dấu hiệu bất thường của cơ thể: Tức ngực, khó thở, chóng mặt là những dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm nhưng thường bị bỏ qua khi đang tập luyện.
- Chạy quá nhanh, quá xa để đạt thành tích: Việc liên tục ép cơ thể theo tốc độ cao có thể gây quá tải cho tim, đặc biệt ở người trung niên.
- Tập luyện bất chấp thời tiết xấu: Ô nhiễm không khí, nắng nóng hoặc lạnh sâu đều làm tăng áp lực lên tim và hệ hô hấp, làm tăng nguy cơ biến cố.
Khuyến cáo cho người trên 50 tuổi
Bác sĩ khuyến cáo người trên 50 tuổi nên duy trì vận động ở mức vừa phải, khởi động đầy đủ, theo dõi nhịp tim và tránh tập luyện khi cơ thể không khỏe hoặc điều kiện môi trường không phù hợp. Trường hợp của ông Hứa được xem là lời cảnh tỉnh rằng ngay cả thói quen tốt cũng có thể trở thành nguy cơ nếu thực hiện sai cách.
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như cải thiện tim mạch, kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, thời điểm tập luyện trong ngày không quan trọng bằng việc duy trì đều đặn. Theo các chuyên gia, không có "khung giờ vàng" cố định cho tất cả mọi người. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt, thể trạng và giúp bạn duy trì đều đặn lâu dài. Quan trọng nhất không phải tập khi nào, mà là có duy trì vận động mỗi ngày hay không.
