Nghiên cứu mới: Những điều chỉnh nhỏ hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ đáng kể
Tin vui cho những ai đang tìm kiếm cách sống khỏe mạnh và lâu dài: hai nghiên cứu y khoa quốc tế mới đây đã chỉ ra rằng thay vì những thay đổi lớn lao và khó thực hiện, chỉ cần những điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Thông tin này được trang tin y khoa Medical Express công bố, mở ra hy vọng mới cho nhiều người.
Nghiên cứu đầu tiên: Đi bộ nhanh và giảm ngồi giúp giảm tỷ lệ tử vong
Nghiên cứu đầu tiên, được đăng tải trên tạp chí y khoa danh tiếng The Lancet, đã phân tích dữ liệu từ hơn 135.000 người tham gia tại các quốc gia như Na Uy, Thụy Điển, Mỹ và Ngân hàng Sinh học Anh. Những người này được theo dõi trong suốt 8 năm, và kết quả thu được thực sự đáng chú ý.
Kết quả cho thấy những thay đổi nhỏ sau đây có thể ngăn ngừa tới 20% số ca tử vong, đồng thời góp phần kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể. Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã đưa ra những khuyến nghị thiết thực:
- Đi bộ nhanh thêm 5 phút mỗi ngày: Chỉ cần tăng thời gian đi bộ nhanh lên 5 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 10% tỷ lệ tử vong. Nếu tăng lên 10 phút, mức giảm này sẽ lên tới 15%. Đặc biệt, với những người ít vận động, chỉ cần thêm 5 phút đi bộ với cường độ trung bình cũng đã giúp giảm 6% tỷ lệ tử vong.
- Giảm thời gian ngồi: Cắt giảm 30 phút ngồi mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa hơn 7% số ca tử vong. Nếu bạn giảm được 1 giờ ngồi mỗi ngày, con số này sẽ tăng lên đến 13%, một mức cải thiện đáng kể cho sức khỏe tổng thể.
Nghiên cứu thứ hai: Kết hợp ngủ, tập luyện và ăn uống lành mạnh
Nghiên cứu thứ hai, vừa được công bố trên tạp chí y khoa eClinicalMedicine, đã khảo sát gần 60.000 người tham gia từ UK Biobank. Nghiên cứu này tập trung vào tác động của việc kết hợp nhiều yếu tố lối sống và đưa ra những con số cụ thể:
- Muốn tăng thêm 1 năm tuổi thọ: Chỉ cần ngủ thêm 25 phút mỗi ngày.
- Muốn cộng thêm 9 năm vào tuổi thọ: Hãy kết hợp ba yếu tố quan trọng: ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tập thể dục với cường độ từ trung bình đến mạnh mẽ trong hơn 40 phút mỗi ngày, và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Tại sao những thay đổi nhỏ lại hiệu quả?
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần theo Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thường "không khả thi" đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người bận rộn hoặc có lối sống ít vận động. Do đó, họ tập trung vào những thay đổi nhỏ nhưng thực tế, dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Tập luyện cường độ trung bình được định nghĩa là những hoạt động khiến chúng ta thở mạnh hơn và cảm thấy nóng người hơn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, làm việc nhà hoặc làm vườn. Những hoạt động này tuy đơn giản nhưng giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm thiểu tác hại của lối sống tĩnh tại, vốn là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Kết luận từ các chuyên gia
Các tác giả của nghiên cứu đã đưa ra kết luận quan trọng: chỉ cần thêm 5 phút vận động mỗi ngày cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hoàn toàn khả thi với hầu hết mọi người. Thay vì đặt ra những mục tiêu quá cao và khó đạt được, chúng ta chỉ cần tập trung vào những điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt.
Chẳng hạn, ngủ thêm một chút mỗi đêm, ăn thêm nửa chén rau trong bữa ăn, hoặc bớt ngồi một chút khi làm việc có thể tạo ra tác động không nhỏ đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống. Những thay đổi này không chỉ dễ thực hiện mà còn có thể tích lũy theo thời gian, mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe tổng thể.
Như vậy, thông điệp từ hai nghiên cứu mới này rất rõ ràng: đừng chờ đợi những thay đổi lớn lao, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ ngay hôm nay để xây dựng một lối sống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ một cách bền vững.
