Nghiên cứu Harvard: Tập thể dục đa dạng giúp giảm nguy cơ tử vong, sống lâu hơn
Tiến sĩ Yang Hu, nhà khoa học tại Khoa Dinh dưỡng, Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), nhấn mạnh: "Khác với yếu tố di truyền không thể thay đổi, mọi người có thể lựa chọn vận động nhiều hơn để phòng bệnh và sống lâu hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn bệnh mạn tính có thể phòng ngừa nhờ chế độ ăn và lối sống lành mạnh." Điều này mở ra cơ hội cho mỗi cá nhân chủ động cải thiện sức khỏe thông qua hoạt động thể chất.
Tập quá nhiều chưa chắc mang lại lợi ích tăng thêm
Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ hai nghiên cứu quy mô lớn, dựa trên hơn 111.000 người tham gia được theo dõi liên tục trong hơn 30 năm. Người tham gia được khảo sát về nhiều hình thức vận động khác nhau, bao gồm:
- Vận động tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe.
- Các bài tập cường độ thấp như yoga và giãn cơ.
- Tập tạ hoặc kháng lực.
- Hoạt động mạnh như cắt cỏ.
- Làm vườn mức vừa và lao động ngoài trời cường độ cao như đào đất.
Khi kết thúc nghiên cứu, các nhà khoa học ghi nhận rằng tổng thời lượng vận động và hầu hết các loại hình tập luyện riêng lẻ (trừ bơi lội) đều liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn. Tuy nhiên, lợi ích này không tăng tuyến tính theo mức độ tập luyện; sau khi đạt đến một ngưỡng nhất định, hiệu quả bắt đầu chững lại.
Tiến sĩ Hu giải thích: "Chúng tôi nhận thấy mọi hình thức vận động trong nghiên cứu đều có giới hạn lợi ích. Khi vượt qua một mức độ nhất định, việc tập thêm không mang lại cải thiện đáng kể. Do đó, kết hợp đa dạng các loại hình vận động có thể mang lại hiệu quả tốt hơn, miễn là vẫn duy trì được tổng mức vận động cần thiết."
Càng đa dạng loại vận động, nguy cơ tử vong càng thấp
Một phát hiện đáng chú ý khác là những người tham gia nhiều loại hình vận động khác nhau có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể. Cụ thể, nhóm có sự đa dạng vận động cao nhất giảm:
- 19% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
- 13-14% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư và các nguyên nhân khác.
Tiến sĩ Hu nhận định: "Duy trì tổng mức vận động cao vẫn là yếu tố quan trọng nhất. Tuy nhiên, kết hợp nhiều loại hình vận động giúp bổ sung cho nhau, từ đó có thể phòng ngừa tử vong sớm tốt hơn."
Bác sĩ Bert Mandelbaum, chuyên gia y học thể thao tại Mỹ, đồng tình: "Để duy trì khả năng vận động khi về già, mỗi người nên rèn luyện đa dạng các hình thức tập luyện, tương tự như một vận động viên thi đấu nhiều môn. Cơ thể có khả năng thích nghi rất tốt nếu được kích hoạt theo nhiều cách, từ tập thăng bằng, sức mạnh, kháng lực, trọng lượng cơ thể cho đến chạy, đạp xe, bơi lội. Các hình thức này có thể bổ trợ lẫn nhau."
Như vậy, duy trì vận động đều đặn giúp sống lâu hơn, nhưng không chỉ tập nhiều, mà tập đa dạng mới là chìa khóa quan trọng. Thay vì chỉ trung thành với một môn thể thao, việc kết hợp nhiều hình thức vận động phù hợp có thể mang lại lợi ích sức khỏe bền vững và giúp kéo dài tuổi thọ, theo Medical News Today (Anh).
