Thức Khuya Làm Việc: Thói Quen Âm Thầm Hủy Hoại Thận Dù Ăn Uống Lành Mạnh
Nhiều người tin rằng việc duy trì chế độ ăn ít muối, hạn chế dầu mỡ, và uống thuốc đúng chỉ định là đủ để bảo vệ sức khỏe thận. Tuy nhiên, một trường hợp được báo China Times đưa tin gần đây đã cảnh báo về một yếu tố nguy hiểm khác: thói quen thức khuya làm việc thường xuyên.
Trường Hợp Đáng Chú Ý: Quản Lý Công Nghệ Với Tiền Sử Huyết Áp Cao
Người đàn ông ngoài 50 tuổi, làm quản lý trong ngành công nghệ, luôn ý thức chăm sóc sức khỏe để tránh biến chứng từ huyết áp cao lên thận. Ông tuân thủ chế độ ăn nhạt, kiểm soát chặt chẽ các chỉ số huyết áp, và không sử dụng bài thuốc không rõ nguồn gốc. Dù vậy, khi tái khám định kỳ, chỉ số mức lọc cầu thận của ông liên tục giảm, báo hiệu suy giảm chức năng thận.
Sau khi khai thác sâu về thói quen sống, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở bữa ăn hay đơn thuốc, mà ở một thói quen ông duy trì suốt nhiều năm: thức khuya để làm việc. Mỗi đêm, ông ngủ chưa tới 5 tiếng, khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng kéo dài.
Cơ Chế Tổn Thương Thận Do Thức Khuya
Theo chia sẻ của bác sĩ chuyên khoa thận Lâm Hiên Nhậm trên tờ China Times, thận không chỉ cần dinh dưỡng hợp lý mà còn cần được “giảm tải” vào ban đêm. Khi con người bước vào giấc ngủ sâu, hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh hơn, nhịp tim chậm lại, và huyết áp hạ xuống. Sự sụt giảm huyết áp ban đêm này có vai trò quan trọng trong việc giúp các vi mạch thận – vốn phải chịu áp lực cao suốt cả ngày – được thư giãn. Đây cũng là thời điểm các tế bào thận sửa chữa tổn thương và loại bỏ các gốc tự do oxy hóa tích tụ.
Ngược lại, nếu thường xuyên thức khuya, ngủ chập chờn hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ duy trì trạng thái căng thẳng. Huyết áp ban đêm không giảm như bình thường, đồng nghĩa với việc thận phải tiếp tục hoạt động gần như hết công suất. Bác sĩ Lâm giải thích: “Khi các vi mạch thận liên tục chịu áp lực cao, lâu dần sẽ xơ cứng và tổn thương. Hệ quả có thể là hoại tử cầu thận và suy giảm chức năng thận, từ đó rút ngắn tuổi thọ của cơ quan này.”
Khuyến Nghị Bảo Vệ Thận Từ Chuyên Gia
Để ngăn ngừa tổn thương thận, bác sĩ Lâm khuyến nghị mọi người nên tạo dựng thói quen “kết thúc ngày làm việc” cho cơ thể. Cụ thể:
- Trước khi ngủ khoảng một giờ, nên đặt điện thoại, máy tính bảng ra ngoài phòng ngủ, thay bằng việc đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn để giúp cơ thể dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
- Sau 2 - 3 giờ chiều, nên hạn chế đồ uống chứa caffeine.
- Không nên uống rượu trước khi ngủ vì cồn có thể phá vỡ cấu trúc giấc ngủ sâu, khiến càng ngủ càng mệt.
Nếu ngủ đủ thời gian mà vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc có tình trạng ngáy nghiêm trọng, nên tìm đến chuyên gia để được đánh giá và tư vấn. Trường hợp của người đàn ông nói trên là lời cảnh báo rõ ràng: bảo vệ thận không chỉ nằm ở việc ăn nhạt hay uống thuốc đúng giờ. Một thói quen tưởng chừng “vô hại” như thức khuya, thiếu ngủ mỗi ngày có thể âm thầm làm tổn thương thận, theo Lam Chi.
