Trong những ngày nắng nóng gay gắt, người cao tuổi là đối tượng dễ bị mất nước nhất do khả năng điều hòa thân nhiệt kém và cảm giác khát không còn nhạy bén. Theo các chuyên gia y tế, việc phát hiện sớm dấu hiệu mất nước có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như say nắng, suy thận hoặc rối loạn điện giải.
Vì sao người lớn tuổi dễ mất nước?
Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể người già có ít nước hơn (chỉ khoảng 50-55% trọng lượng cơ thể so với 60-70% ở người trẻ). Hơn nữa, chức năng thận suy giảm, khiến việc giữ nước kém hiệu quả. Nhiều người cao tuổi còn mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu, làm tăng nguy cơ mất nước. Đặc biệt, trong thời tiết nắng nóng, cơ thể mất nước qua mồ hôi nhiều hơn, nhưng người già thường không cảm thấy khát rõ rệt, dẫn đến tình trạng thiếu nước kéo dài.
2 cách kiểm tra mất nước đơn giản tại nhà
1. Kiểm tra màu nước tiểu
Đây là phương pháp trực quan và dễ thực hiện nhất. Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, màu nước tiểu có thể phản ánh mức độ hydrat hóa của cơ thể. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong suốt, cơ thể đang đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng đậm, nâu hoặc cam, đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước nghiêm trọng. Người lớn tuổi nên tự kiểm tra mỗi lần đi vệ sinh, đặc biệt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
2. Kiểm tra độ đàn hồi của da
Một cách khác là kiểm tra độ đàn hồi của da bằng cách véo nhẹ vùng da ở mu bàn tay hoặc cẳng tay. Ở người đủ nước, da sẽ đàn hồi trở lại ngay lập tức. Nếu da mất nhiều thời gian để trở lại trạng thái ban đầu (trên 2 giây), đó là dấu hiệu mất nước. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho người già vì da họ thường khô và kém đàn hồi tự nhiên, nhưng nếu thời gian phục hồi kéo dài hơn bình thường, cần bổ sung nước ngay.
Lời khuyên từ chuyên gia
Bác sĩ Nguyễn Thị Lan, Trưởng khoa Lão khoa Bệnh viện Đa khoa Trung ương, cho biết: “Người cao tuổi nên uống nước đều đặn trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống. Mỗi người nên uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày, chia làm nhiều lần. Trong những ngày nắng nóng, có thể tăng thêm 200-300ml. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước ép trái cây, súp hoặc các loại nước canh.”
Bên cạnh đó, cần tránh uống rượu bia, cà phê hoặc nước ngọt có ga vì chúng có tác dụng lợi tiểu, làm tăng mất nước. Nếu thấy các dấu hiệu như hoa mắt, chóng mặt, khô miệng, mệt mỏi bất thường, cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Việc kiểm tra thường xuyên bằng hai cách đơn giản trên sẽ giúp người lớn tuổi và gia đình chủ động phòng ngừa tình trạng mất nước, đảm bảo sức khỏe trong mùa hè oi bức.
