Ăn mặn làm tăng huyết áp: Nguyên nhân và giải pháp khẩn cấp
Muối chứa hàm lượng natri cao, một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều natri, cơ thể sẽ có xu hướng giữ nước lại để điều chỉnh nồng độ muối trong máu. Hệ quả trực tiếp là huyết áp tăng lên, như được cảnh báo bởi chuyên trang sức khỏe Verywell Health từ Mỹ.
5 biện pháp khắc phục trong 24 giờ cho người cao huyết áp
Nếu lỡ ăn nhiều muối, người bị huyết áp cao nên thực hiện ngay các cách sau trong vòng 24 giờ để giảm thiểu tác động tiêu cực.
1. Uống nước đều đặn và hợp lý
Nhiều người lầm tưởng rằng uống thật nhiều nước sẽ giúp đào thải muối nhanh chóng. Thực tế, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn không chỉ không hiệu quả mà còn có nguy cơ gây rối loạn điện giải nếu vượt mức cho phép. Phương pháp an toàn hơn là uống nước đều đặn trong ngày, dựa trên cảm giác khát tự nhiên. Nên uống từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần. Đặc biệt, người cao huyết áp đang dùng thuốc không nên tự ý thay đổi lượng nước uống quá nhiều mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.
2. Hạn chế đồ uống có cồn và nước chứa muối
Trong 24 giờ tiếp theo, nước lọc vẫn là lựa chọn tối ưu. Cần tránh xa các loại nước súp đóng gói, nước hầm sẵn hoặc nước chấm vì chúng thường chứa thêm muối. Đồ uống có cồn cũng nên được loại bỏ hoàn toàn trong thời gian này để không làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp.
3. Tăng cường thực phẩm giàu kali
Kali là khoáng chất quan trọng giúp cân bằng tác động của natri trong cơ thể. Các thực phẩm tự nhiên giàu kali bao gồm chuối, cam, khoai lang, trái bơ và rau lá xanh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người cao huyết áp đang dùng thuốc giữ kali hoặc có vấn đề về thận nên thận trọng khi tăng cường kali, vì ăn quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Trong trường hợp này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh chế độ ăn là vô cùng cần thiết.
4. Ăn nhẹ, ưu tiên rau và tránh thêm muối
Sau một bữa ăn mặn, các bữa tiếp theo nên được đơn giản hóa với ít gia vị hơn. Ưu tiên các món như rau luộc, canh nhạt, trái cây tươi và protein nạc. Nguyên nhân là do ăn mặn khiến cơ thể giữ nước vì dư thừa natri. Việc ăn nhạt ở các bữa sau sẽ hỗ trợ thận đào thải bớt natri và giảm áp lực lên mạch máu, từ đó giúp ổn định huyết áp.
5. Vận động nhẹ nhàng để điều hòa huyết áp
Đi bộ nhẹ nhàng trong 15-30 phút có thể giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích cơ thể điều hòa dịch tốt hơn. Khi vận động, tuần hoàn được cải thiện, góp phần điều hòa huyết áp một cách tự nhiên. Không cần thiết phải tập luyện với cường độ cao. Thậm chí, chỉ cần đứng dậy đi lại thường xuyên thay vì ngồi một chỗ cũng đã mang lại lợi ích đáng kể, như Verywell Health đã chỉ ra.
