Mẹ bầu song thai không cần ăn gấp ba, chuyên gia khuyên kiểm soát dinh dưỡng dịp Tết
Nhiều người tin rằng mang song thai đồng nghĩa với việc phải ăn "gấp ba" để con phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, đây là một hiểu lầm phổ biến có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ bầu song thai không cần tăng lượng thực phẩm "cho ba người" mà nên tập trung vào việc ăn đủ và đúng về chất lượng dinh dưỡng.
Nguy cơ từ việc ăn quá nhiều trong thai kỳ song thai
Đặc biệt trong dịp Tết, khi các món ăn truyền thống như bánh chưng, bánh tét, xôi, giò chả, các loại thịt, đồ chiên rán... trở nên phổ biến, thai phụ cần kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn. Khi mang song thai, nồng độ hormone nhau thai tăng cao hơn so với đơn thai, làm tăng nguy cơ đề kháng insulin sau 24 tuần. Nếu mẹ bầu nạp quá nhiều năng lượng, nhất là từ tinh bột, đường và chất béo, cơ thể có thể không xử lý kịp, dẫn đến nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Các biến chứng khác như sinh non, tiền sản giật, và thai to bất thường cũng có thể xảy ra, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.
Mang song thai khiến tử cung phát triển nhanh, chèn ép dạ dày và ruột, do đó ăn quá no dễ gây trào ngược, ợ nóng, khó thở, đầy hơi và táo bón. Tăng cân quá mức không chỉ làm chậm quá trình hồi phục sau sinh mà còn tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh, gây thêm áp lực tâm lý cho người mẹ.
Dinh dưỡng chất lượng hơn số lượng
Dinh dưỡng cho thai nhi không đo bằng khối lượng thức ăn mà bằng hàm lượng vi chất thiết yếu. Nếu mẹ ăn quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng nhưng nghèo vi chất, điều này có thể dẫn đến tăng cân nhanh nhưng con lại không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, canxi, axit folic và DHA. Theo TS.BS Nguyễn Hoàng Long từ Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất bao gồm protein, acid folic, sắt, canxi, vitamin D và khoáng chất.
Ăn đa dạng các món giàu dinh dưỡng như cá, thịt, trứng, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, sữa và các loại hạt là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Đồng thời, việc đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín uống sôi, và tránh các thực phẩm có thể gây rối loạn hoặc nhiễm trùng tiêu hóa như nôn mửa, sốt hoặc đi ngoài là vô cùng quan trọng.
Lời khuyên thực tế cho mẹ bầu song thai
Mẹ bầu nên lưu ý không ăn quá nhiều trong một bữa, thay vào đó chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Áp dụng quy tắc "một miếng", tức là mỗi món chỉ nên thử một lượng nhỏ, giúp vừa thỏa mãn vị giác, vừa tránh tình trạng đầy bụng, trào ngược dạ dày và giảm nguy cơ táo bón.
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày là cần thiết để duy trì sự cân bằng cơ thể. Duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc các bài tập chuyên biệt cho thai kỳ, giúp hệ xương khớp và dây chằng khỏe hơn, đồng thời kiểm soát tốt lượng đường trong máu, đặc biệt là sau 24 tuần.
Kiểm soát cân nặng với mục tiêu tăng cân khoảng 12-16 kg nếu chỉ số BMI bình thường, đảm bảo cả người mẹ và song thai đều phát triển khỏe mạnh. TS.BS Nguyễn Hoàng Long, chuyên gia Y học bào thai, khuyến nghị độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa để nhận tư vấn chi tiết hơn.
