Theo công văn mới nhất từ Cục Phòng bệnh thuộc Bộ Y tế, từ đầu năm 2026, điều kiện khô nóng đã xuất hiện sớm với số ngày nắng nóng gia tăng và được dự báo sẽ tiếp tục kéo dài, gay gắt hơn so với trung bình nhiều năm. Trước tình hình đó, Bộ Y tế khuyến cáo người dân cần đặc biệt chú ý đến khung giờ nguy hiểm nhất trong ngày để bảo vệ sức khỏe.
Khung giờ nguy hiểm nhất trong ngày nắng nóng
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đây là khung giờ nhiệt độ lên cao nhất, khiến nguy cơ say nắng, say nóng và đột quỵ do nhiệt tăng cao đáng kể. Nguyên nhân chủ yếu là do tiếp xúc quá lâu với môi trường nhiệt độ cao hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột, chẳng hạn như từ phòng điều hòa bước thẳng ra nắng gắt mà không có thời gian thích nghi. Đây là sai lầm phổ biến mà nhiều người vô tình mắc phải, khiến cơ thể chịu một cú sốc nhiệt từ sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn, dẫn đến những biến cố sức khỏe khôn lường.
Những đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất
Không phải ai cũng có nguy cơ như nhau. Những nhóm cần đặc biệt cảnh giác bao gồm người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, hen phế quản hay bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Ngoài ra, người lao động làm việc ngoài trời hoặc trong môi trường nóng bức như công nhân lò gạch, luyện kim, lao động nông nghiệp cũng nằm trong nhóm nguy cơ cao.
Nhận biết sớm các dấu hiệu say nắng
Các biểu hiện ban đầu thường bị bỏ qua gồm mệt mỏi, khát nước, hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh và chuột rút. Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng có thể nhanh chóng chuyển nặng với đau đầu dữ dội, khó thở, buồn nôn, co giật, ngất xỉu, hôn mê, tụt huyết áp và nguy cơ tử vong. Khi phát hiện người có dấu hiệu say nắng, cần nhanh chóng đưa vào nơi thoáng mát, nới lỏng quần áo, lau mát cơ thể, cho uống nước từng ngụm nhỏ và chườm mát tại vùng cổ, nách, bẹn để hạ nhiệt nhanh.
Biện pháp phòng tránh hiệu quả
Bộ Y tế khuyến cáo người dân mặc quần áo sáng màu, thoáng mát; uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày; bổ sung rau xanh, hoa quả và duy trì luyện tập để tăng sức đề kháng. Đối với người lao động ngoài trời, nên bố trí ca làm vào sáng sớm hoặc chiều muộn, nghỉ giải lao định kỳ sau 45 phút đến một giờ, sử dụng đầy đủ mũ nón, kính, quần áo chống nắng; tránh rượu bia và bổ sung nước, điện giải thường xuyên khi mất nhiều mồ hôi. Các cơ sở sản xuất cũng cần tăng cường mái che, quạt thông gió, phun sương hoặc lắp điều hòa để bảo vệ sức khỏe người lao động.
Trong cuốn sách Sống khỏe mạnh không phụ thuộc vào thuốc, giáo sư Ryoko Chiba cho rằng nguyên tắc cơ bản khi sử dụng thuốc trong cuộc sống thường ngày chính là “ngắn và cụ thể”. Khi nào bị bệnh thì uống thuốc. Hết bệnh thì nhanh chóng ngừng thuốc. Tuy nhiên, nếu chỉ thay đổi mỗi cách sử dụng thuốc thì chúng ta không thể khỏe mạnh lên. Để thật sự khỏe mạnh, mỗi chúng ta cũng cần thay đổi cả thói quen sống và cách suy nghĩ của mình.
